对比效果的科学减肥方法与爬楼梯的有效减肥方法..doc

主题：对比效果的科学减肥方法与爬楼梯的有效减肥方法 　 第一篇减肥故事强调的科学减肥方法需要有一个对比的过程，我们可以每日的对比，不断发现到哪一种减肥方法是最有效的，那一种减肥方法是适合自己的，这样才能减肥成功；第二篇减肥故事讲述的是爬楼梯和燕麦饭的减肥方法，让文中的主人公减去25斤，堪称最有效的减肥法。 减肥对比有效果 整个历程要说的很多，有点长。如果你能看完，我很感谢。下面听我慢慢道来： 我身高1.76M.原本属于比较肌肉的那种健硕型身材,游泳、羽毛球都是好手，那时侯144斤左右,裤腰才2.3尺。 大学以后所有的体育爱好都停止了,加上整天不是泡在电脑上,就是哥们几个胡吃海喝.终于在大2以后体重疯长.先是150,后来就160.毕业后一年更是到了168。裤腰变成了2.7尺。 168一直陪伴我2年多的时间.虽然有以前的好底子,和同样身材的胖子比起来我比他们的运动能力强很多。但和以前的自己比起来差很多了,3KM已经跑不下来了。 大家一起出去完叫上几个新朋友，和MM聊天，人家根本都不愿意理我，连女朋友都交不到，我想就是我太胖的原因。在健身房健身过一断时间，从168降到160，后来因为种种原因停了，然后迅速恢复到168。 首先谈谈我的心得，我觉得也是相当重要的： 从我减肥的第一天开始，食量和减肥前保持一致，正常的富有营养的一日三餐要绝对保证，但是蔬菜水果的比重变大。蔬果的丰富维生素是你减肥过程中最需要的，补充你的减重所流失的营养，至于纤维作用我就不用多说了。食量保持一致是防止今后反弹的重要因素，因为在减肥前，身体一直保持在一个重量上没有变化，证明每天的热量摄入和消耗的持平，身体已经完全适应这个状态。如果在减肥过程中增加和减少食量都会对效果产生影响。 增加：每天做运动，身体消耗很大，你可能会觉得很饥饿（我一直没有这样的感觉）然后就会多吃点。2年前在健身房锻炼的时候自己就走进了这个误区，后来就反弹了。虽然运动量远远大于摄入量，你的体重也一直在减。但是，经过几个月，当你达到自我设定的标准，停止运动、或者减少周期运动次数之后，你的身体也早已经适应了当初增加后的食量。不用我多说了，此刻的你，大食量，每天的摄入不平衡，等着反弹吧。为什么我现在两次停止锻炼时间都为半个月，体重都没有反弹？就是一直保持摄入量和减肥前一致。 减少：每天做运动，身体消耗很大，身体需要正常的影响补充，而此刻你减少身体所必须的摄入。是的，你体重下降的非常非常的快，但慢慢你会觉得体力越来越差，觉得坚持完成整个运动过程慢慢变得困难了。甚至会发现自己的面色也变得难看了，每天都觉得浑身很疲惫。最终，你要么放弃计划，要么病倒。 减肥历程： 今年六月中旬，终于再也无法忍受镜子中的自己。 我下决心要变回身材健硕的自己。 买了一辆动感单车，因为以前健身的时候做有氧就是骑这东西，很喜欢。我每周1-5锻炼，6、7休息。减肥刚开始的时候很艰难，20分钟就已经要死了似的，不过我还是坚持到半小时。一个星期之后就适应了，然后就把时间调整成40分钟，到7月底减了5斤。 我觉得减肥到每个逢5、0的时候都是一个瓶颈，5是小瓶颈，0是大瓶颈。一直到八月中旬，两个月的时间我才掉了8斤。后来因为各种事情忙，每天特别累，睡觉都睡不够，导致我停了接近半个月。 八月27号开始恢复锻炼，到了九月3号一称变成157，动感单车时间已经被调整为50分钟了，可能是那半个月的忙碌反而帮我突破了160的瓶颈。 9月15日称157，半个多月体重没有变化。按照健身学的角度来说，我3个月来一直都坚持一种运动身体已经完全适应了，现在进入了停滞期。 我决定改跳绳，时间为50分钟。到了9月27日，体重已经突破5的小瓶颈变成154。9月28日--7日因为黄金周旅游又停下来没锻炼。 10月8号开始恢复跳绳锻炼，时间为1小时。后来发现出汗越来越少了，估计又要进入一个停滞期了。上周4变为跳绳30分钟+单车40分钟。 今天上午称151，算算一看，4个月时间实际锻炼3个月，实际锻炼天数除去休息日：3X30-3X4X2=66天，累计减重17斤。 要是中间没有分别浪费那两次半个月的时间，现在应该在突破145瓶颈了。但总的来说自己觉得还是比较满意的。2.7寸的裤子已经被我尘封起来了，现在穿的是数年前2.5寸的裤子。衣服也不再往180的肥大号穿了，可以穿175合体的了。 现在自己的目标再花两个月，也就是12月底达到是140斤，腰再度回到2.3，塑造一个自己觉得完美的身材去迎接2010年的到来。 PS：我的体重都是在早晨喝一杯蜂蜜水后、坐完马桶后 称的净重，不是吃饭后穿着厚重衣服的毛重。 感谢大家能够有耐心把我的流水帐看完，我会继续努力，直到达成目标，各位也要努力，我们一起前行！ 最后上真人