“化整为零”的健身在学校的特殊意义[精选].doc

“化整为零”的健身在学校的特殊意义 在当今社会小学推行素质教育面对众多独生子女家庭“望子成龙、望女成凤”迫切心情，教师正承受着来自于社会方方面面的压力腰背痛、咽炎、颈椎病、痔疮、胃炎或溃疡，在调查中，患一种或一种以上疾病的教师人数为人，占全部人数的%。其中岁以下教师的患病率为，岁至岁教师的患病率为，至教师的患病率为，岁以上教师的患病率为。都与工作有着密切的关系，这些疾病的发生与长期处于紧张的脑力劳动，体育锻炼等体力活动相对较少有关。腰背酸痛长久坐姿不当腰背歪斜会导致腰背酸痛，这是众所周知的。腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。有时酸痛可能还会延伸至下肢。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。咽炎慢性咽炎系咽粘膜的慢性炎症,多为急性咽炎反复发作各种物理化学因素刺激转为慢性主要表现为咽部可有各种不适感觉，如异物感、发痒、灼热、干燥、微痛、干咳、痰多不易咳净，讲话易疲劳，或于刷牙漱口，讲话多时易恶心作呕。，咽喉充血、疲劳咽部炎症发生颈椎病痔疮站坐，影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈又因运动不足，肠蠕动减少，粪便下行迟缓，或习惯性便秘，可以压迫和刺激静脉，使局部充血和血液回流障碍，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。胃炎或溃疡桌椅、采光达不到学习用眼卫生条件；学习不能保证足够的休息时间同时缺乏适当的户外体育锻炼；长时间看电视、玩电脑都会造成视力疲劳；大量的课外补习班和过多的家庭作业造成学生眼睛休息不够，导致近视? （一静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。焦虑、紧张、肩背僵硬?二眼睛保健功????????A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。????B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。三颈部体位法 做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。 颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。 功效可治疗颈椎病、肩周炎。四三角式 做法直立双脚分开与两肩同宽吸气，两臂打开与地面平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。 功效 对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。三角扭转式 做法 在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。 扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。 功效 同三角式。另外它还可增加腰部旋转的灵活性。坐椅半莲花单腿背部伸展式 做法坐在椅子上，上身正直。左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。换另一侧重复，双侧各做3次。 功效这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。椅子双角式 做法双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3～5次。 功效这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用站立舞姿式 做法站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。 功效它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。椅子式 椅子骆驼式做法双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。保持均匀呼