教你几招预防心脑血管疾病的方法..doc

教你几招预防心脑血管疾病的方法 发布时间：2009-6-9 　访问人数：48 ????作者：武汉海纳川科技有限公司 调整文章字体大小： [大]?? [中]?? [小]???? 预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病 预防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。 心脑血管疾病的预防方法 预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预 防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。 （一）合理膳食 随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的 提高，其实不然。人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。 1、增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、 水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2、多吃鱼和鱼油 鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营 养组织建议：人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。 3、多吃豆制品 大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。 4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量 脂肪摄入应严格限制在每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇摄入量每日应该控制在200毫克—300毫克以下为宜。 尽量避免食用高胆固醇食品,如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。 （二）科学生活 1、加强体育运动 每天坚持运动1小时，活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻 松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。 2、戒烟限酒 长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。 3、避免精神紧张 情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、 下棋，保持心平气和，尽量少生气。 (三)尽量少服用干扰脂代谢的药物 如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等，均可使血脂升高。 (四)积极治疗影响血脂代谢的有关疾病 如糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎、红斑狼疮等，均可干扰脂代谢。 (五)定期体检 45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次) 检查血脂、血压等指标。 防治心脑血管疾病在炎炎夏日同样不可小觑 发布时间：2009-6-3 　访问人数：48 ????作者：武汉海纳川科技有限公司 调整文章字体大小： [大]?? [中]?? [小]???? ????? 一直以来，人们都认为秋冬季是心脑血管发病的高峰期，因为秋冬季的温差变化大、冷暖不定，心脑血管疾病患者遇到冷空气刺激时，血管会骤然收缩，又加之血管的内壁狭窄，有大量的脂类沉积和硬化斑块，使血液流通受阻，从而引发疾病复发。 ???? 但是夏季因为天气闷热、湿度大，又加之空调和风扇等电器的使用，同样心脑血管疾病患者复发的几率也就变大了，因此在夏季我们的心脑血管疾病患者也应该积极预防在此，武汉海纳川科技有限公司的专家为大家总结了一些引起心脑血管疾病复发的原因： 1、? 由于天气闷热，人们的情绪容易烦躁不安，从而就会导致心绪紊乱引起心率失常。 2、? 为了散热，人体会扩张体表血管，使血液在体表比较多，而供应心脏、大脑的血液减少，使原本缺血缺氧的心脑血管更加严重。 3、? 夏天天气的炎热导致流汗增多，血液容易黏稠，导致血粘度升高形成血栓。 4、? 夏天昼长夜短，人们的睡眠质量有所降低，休息时间大大降低，缺乏休息的心脑血管疾病患者容易复发。 5、? 夏季人们为了贪图凉快和一时的舒服，喜欢长时间的使用空调，而且将温度打得非常低，导致室内室外的温差变大，一进一出，冷暖交替就导致心梗。 6、? 夏季空气的湿度非常高，含氧量降低，容易导致缺氧。即使人们使用的药物品种和剂量等等没有改