浅谈体育运动在预防和改善亚健康状态中的作用..doc

浅谈体育运动在预防和改善亚健康状态中的作用 作者：石建东 单位：河南大学体育学院 摘要：随着医疗保健工作的全面普及和提高, 人们的健康有了更多更可靠的保障。可现实表明, 人类的健康问题依然很严重。亚健康的发生与个人的生活方式和心理行为密切相关。对此, 我们应采取相应对策和有效措施, 建立有效的干预机制, 通过体育锻炼对亚健康的干预和改进生活方式, 矫正心理行为等来预防和治疗亚健康。 关键词：亚健康 体育运动 有氧运动 力量训练 柔韧性训练 引言：亚健康是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维，是医学的一大进步“亚健康状态”在国外亦称“第三状态”或“灰色状态”，为非器质性改变或未确诊为某种疾病，但人体存在功能上的变化。世界卫生组织确定“健康人”的标准为：身体健全、精神健全及 社会交往健全。健康不仅是指没有疾病及衰弱，而是保持体格、精神及社会的完美状态。亚健康状态虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防、消除亚健康状态是21世纪世界卫生组织的一项预防性的健康策略。 亚健康的定义 20世纪80年代中期，苏联B教授通过研究发现，除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在这一种非健康也非患病的中间状态，称为亚健康状态。WHO认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。在2002年4月举办的“2002年中国国际亚健康学术成果研讨会”上，专家指出：我国目前有15%的人处于疾病状态，15%的人处于健康状态，而其余的70%的人都处于亚健康状态。“亚健康”状态是指人的机体虽然无明确的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态。在此状态下，人们感觉身体和精神上有各种各样的不适感，在医院做各种检查和化验，未发现任何器质性病变。亚健康处理得当，则身体可向健康转化；反之，则身体每况愈下，疾病缠身。亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的表现，被称为21世纪人类健康的“克星”和“世纪病”。目前，对亚健康状态的研究已经成为一个由医学、心理学、社会学、哲学、人文科学等多学科交叉的最前沿的有关人类健康的边缘科学。 亚健康的主要表现 亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变，因其主诉症状多种多样且不固定，也被称为“不定陈述综合征”。总的说来，亚健康状态有五大表现：躯体亚健康；情感亚健康；思想亚健康；行为亚健康。 身体亚健康 身体亚健康主要表现为躯体慢性疲劳，即躯体疲劳乏力、头痛头昏、失眠多梦、脸色无华、神情黯淡、腰酸背痛、夜尿增多、性功能低下等症状。 心理亚健康 心理亚健康最常见的是焦虑，主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安，这种精神状态若持续存在，无法自我解脱和控制，就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外，还有烦躁、易怒、嫉妒、反应迟钝等多种表现形式。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题，陷入焦虑沉思时，便出现心悸、不安、慌乱，进而手足无措，无所适从。 情感亚健康 随着社会的进步，社会竞争的激烈，人们在人际交往上出现的问题越来越多，情感亚健康问题也愈来愈突出。它主要表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，同周围人之间的心理距离变大，交流频率下降，人与人之间的关系不稳定。对情感亚健康问题的初步研究发现，人们受教育程度的提高，独立意识和自我意识的增强，信息接受来源的广泛、及时和量的充足，个性发展的多样化，这些都会导致人际关系的淡化。孤独、冷淡、自卑、猜疑、自闭，更是在人与人之间竖起了一道道屏障，这也是现代人患心理障碍和疾患人数的一个重要原因。在这种情况下，有很多人患上了感情饥饿症和社会不适应症，特别是年纪较大的人会产生一种被社会抛弃和遗忘的强烈孤独感。 思想亚健康 指人们的世界观、人生观、价值观上存在不利于自己和社会发展的偏差。思想深藏在大脑里，只要它不转化为具体的行动，就是绝对的个人隐私，很难被别人发现。所以，如果哪个人的思想处于亚健康状态，那是非常危险的。 行为亚健康 行为亚健康即行为失常、无序、不当等。 亚健康的发生原因 世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但至今未发现特异的致病因素。 有研究认为，亚健康状态可能是由于快节奏的社会生活、繁多的社会信息刺激，使人的交感神经系统长期处于亢奋状态而导致植物神经系统功能失调引起的。 但目前医学界的认识尚不一致，大多数医学专家认为以下几个方面是造成亚健康状态的主要因素。 不良的生活习惯与方式 不良的生活方式包括不良的饮食习惯、不良的生活习惯、不良的职业习惯等。不良生活方式有以下特点：潜伏性，不良的生活方式是经过较长的时间养成的，对身心健康的影响是在不知不觉的情况下发生的；特异性，不良的生活方式往往不能显现出对某种特定疾病的直