浮泳的原理与方法及水上自救..doc

浮泳的原理与方法 浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技。浮泳时人体手足不动，可长时间漂浮于水面，随波逐流，在水上休息自救与长距离游泳时，具有很高的实用价值。根据浮泳时足尖是否露出水面，浮泳可分为水平浮泳与倾斜浮泳。浮泳的动作与生俱会，十分简单，其诀窍只有四个字，那就是呼吸与平衡。 (1) 影响人体的漂浮因素 影响人体漂浮的外部因素为水的比重。海水的比重大于淡水，因此海水的浮力较大，在死海人体可漂浮于水面。 影响人体漂浮的内部因素很多，如肺总容量大小，脂肪比率，身材比例，骨赂大小及密度等等，其中肺总容量的大小是人体漂浮的决定因素。在学习浮泳之前，应对肺功能与每个呼吸周期，肺脏含气量的变化，有个起码的了解。 某些海生哺乳动物，体内具有一个控制身体浮沉的气囊，当气囊周围肌肉收缩时，气囊缩小，身体下沉；肌肉舒张时，则气囊扩大身体上浮。人体肺脏可视为功能相似的浮沉调节器，吸气时人体上浮，呼气时下沉，每个呼吸周期肺内气体容量的变化，直接影响人体浮沉。 肺容量是一次呼吸肺内气体的容量，其容量大小依呼吸幅度的大小而不同，肺容量包括以下组成部分： １，潮气量：在平静呼吸时每次吸入或呼出的气量为潮气量，正常值５００ml左右。 ２，深吸气量：平静呼气后作最大吸气所能吸入的气量，即为深吸气量，正常值男２６６０ml女１９００ml左右。 ３，补吸气量：深吸气量减去潮气量即为补吸气量，正常值男２２００ml，女１５００ml左右。补吸气量为平静吸气后所能吸入的气量，它反映了肺的代偿功能。说明在平静呼吸时这一部分肺泡没参加气体交换，通过改变呼吸方式，使这一部分肺泡在呼吸时充气，以增加人体浮力是掌握浮泳技巧的关键。 ４，补呼气量：平静呼气后用力作最大呼气的量即为补呼气量，正常值９１０ml女５６０ml左右。 ５，残气量：深呼气后遗留于肺内不能再呼出的气量即为残气量，正常值男１５３０ml女１０２０ml左右。 ６，功能残气量：平静呼气后遗留于肺内的气量，等于补呼气量加残气量.正常值男２３００ml女１５８０ml左右。功能残气量是呼气终末时，即水对人体的浮力最小时肺内气容量，可视为人体漂浮的基本因素。 ７肺活量：最深吸气后，作一次最大呼气的量即为肺活量，正常值男３４７０ml女２４４０ml左右。由于潮气量与残气量是相对恒定的，肺活量的大小主要由补吸气与呼气量决定，补吸气量越大则人体漂浮潜力越大；补呼气量越大则功能残气量越大，人体在呼气终末时就能保持较高的漂浮水平，因此肺活量在人体漂浮时是起决定作用的。 ８，肺总容量：深吸气后肺内所含的气量等于肺活量加残气量即为肺总容量，正常男５０２０ml女３４６０ml左右。 综上所述，维持人体正常气体交换的潮气量，仅占肺总容量的十分之一，可见肺脏代偿功能之大。以上数据源于一般人的检测结果。训练有素的运动员，经常从事体力劳动者，其肺活量可超过常人２０００ml至３０００ml，总容量达到７０００ml至８０００ml，将总容量减去补吸气量约２５００ml，即正常呼吸时其肺内气体总量可达４５００ml至５５００ml。换言之，其浮力可达５至６公斤之巨，因此把肺脏称为人体浮沉调节器是十分恰当的。 人体组织除骨赂，肌肉，体液，与实质性脏器略重于水外；胸腔腹腔的内容物，肺脏胃肠及大量皮下脂肪均轻于水。人体的比重约为０.96左右是略浮于水，溺水者因肺脏气体逸出，同时进入大量的水使肺脏实变，故下沉。女性的肺总容量虽然小于男性，但其骨赂较小且皮下脂肪较多，其漂浮素质一般优于男性。 经常从事体育运动者因肺活量大于常人，其漂浮素质较高。 儿童骨骼含胶质较多亦较易漂浮。 过度肥胖者因脂肪比率大浮力亦大，在水中只要掌握正确的姿势，就可以自然漂浮。 正常体重的游泳爱好者在掌握了正确的浮泳姿势后，要使下肢及足尖露出水面，需要通过呼吸锻练及改变呼吸方式增加１至２公斤左右的浮力。 在每一个呼吸周期中，功能残气量是保持人体漂浮的最基本的因素，其容量越大则浮力越大。探索一种既不影响潮气量以维持正常的呼吸，又能增加功能残气量，使呼气终末时得以增大浮力的呼吸方式，保持人体在呼气终末时肺内含气量最少时不沉，就是浮泳的关键。 (2) 浮泳的呼吸方法 正常人在吸气时胸廓扩张，膈肌收缩下降，腹部隆起；呼气时胸廓缩小，膈肌舒张上升腹部下陷；这种呼吸方式称为顺呼吸法。当吸气时有意识的扩张胸廓，同时使膈肌上升腹部下陷，呼气时使胸廓缩小膈肌下降，腹部隆起，这种呼吸方式称为逆呼吸法。 采用逆呼吸法时，胸廓有意识的扩张弥补了因膈肌上升而减少的肺容量，保证了正常的气体交换，呼气时则因膈肌下降减少了气体排出，增加了补呼气量及功能残气量，从而达到了在呼气终末时，保持肺内有较多气容量的预期目的。 呼吸方式，根据吸气时以胸廓扩张为主或腹部隆起为主，可分为胸式呼吸与腹式呼吸。游泳者呼吸时因水压对胸廓的影响使胸部扩张受限，