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喝水的好处 1、利于血液循环，促进脂肪燃烧 喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1 左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。2、内脏机能提升，排除毒素 如上页所说，喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。3、增加排尿，将多余水分排出 喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。1、清晨起床后一杯热水。大约10分钟左右慢慢喝。清晨是清肠的最佳时间，而且也是减肥的最佳时间。 2、3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于排除体内废物。 3、喝热水一定要保持在每天800ml以内，喝多了也会胖。水温保持在比体温略高的50为佳。这样既可以排毒，又可以瘦身啦！1、瘦身从改变每日的习惯做起 改变自身的生活习惯，拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料，饮用温热的白开水和保健的食物。试验着倾听自己身体的声音和自身做对话，不单纯仅仅依靠某一种瘦身方式，而是从改变自身体质做起。 2、以清淡食物为主 拒绝快餐的诱惑，避免烤肉类及拉面类食物。关注荤素搭配，以清淡食物为主，为了保证身体的营养平衡，不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等主食。少油少盐少辛辣是优香饮食的瘦身法宝。3、多喝排毒养颜的保健饮品 女人身体过寒、血液流通不畅，也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料，拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品，对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的功效成效。4、沐浴后力荐食用石榴汁或者是醋水 不要过酸 开始DIY果蔬汁，鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维，每天1杯，及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配，让营养更加均衡丰富，可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等 5、瘦身中不要忽视对身体的保养 随着体重的减轻，会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免瘦身后身体松弛呈现老态，在瘦身的过程中注重保养，选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种推拿精油等，让瘦身≠老态。美容应由内而外，所以选择一定的保养饮品也很有必要。通过清洗泡制出鲜美的海带汤，营养好吃又保健。也可以选用些含有胶原蛋白的健康品，帮助因瘦身而失去光泽的肌肤找回自信。6、吃保健早餐 能保持稳定、保健的体重的人，通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物，因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理想选择。7、定时定量摄入富含多重营养的小食 以成分保健为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。8、坚持有方案地推进 那些能把健身和饮食方案融入生活9、寻找同伴 刺激你的动力，避免给你不去运动的借口10、坚持锻炼的强度 如果体能基础扎实，坚持高强度的锻炼，例如间歇性训练11、做大型健身动作 使用更多肌肉和关节的大型健身动作，会消耗更多热量，而且同一时间内对身体的锻炼成效也更大。12、善待新陈代谢 少吃多餐。13、尽可能保持食材的天然状况14、留意食物标签 看食品标签时应留意两个关键点：第一，清单第一个物质是最重要的;第二，成分清单很长的食物通常包含高糖分。15、克服生理和心理的双重瓶颈 关键是科学搭配保健饮食和高质量、适当的运动。合理的瘦身速度是，每周大约1到3斤。16、观察食物颜色 外国营养学专家有个判断食物保健与否的准则，就是避免米黄色(浅褐色)的食物，因为明亮和自然的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循“米黄色食物定律”的包括鸡肉和 鹰嘴豆。17、不可过度限制摄入热量值 摄入的卡路里过低，身体就会陷入饥饿状态，并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度节食的食谱，不利于身体，容易产生抵触情绪。18、平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质保健饮食不能只留意卡路里量，新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。19、不可自欺欺人 应该坚持合理食谱，不能欺骗自己20、跟朋友互助互勉 细嚼慢咽 一旦觉得饱了，就停止进食。核桃：提升脑活力核桃是最著名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。小编提示：最美味生的、带壳的核桃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。?饼干：苏打饼干热量低 苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体酸碱度，也是饼干中热量最低的。热量最低也就是说相同克数的