健康生活方式系列顺口溜__培训课件.ppt

为加强全民健康教育，营造“人人学习、人人明白、积极参与、切实感受”的良好氛围，提高全民健康生活方式行动的知晓率，四川省成都市青羊区爱卫办、区疾病预防控制中心联合启动健康大使推广及“健康大使”社区巡讲活动，并组织开发了倡导健康生活方式的系列顺口溜。 现代生活方式变，慢性疾病很多见； 健康生活可避免，四大基石保平安。 合理膳食看指南，适量运动多锻炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。 现在人有钱，享受乐无边； 生活方式多，健康最关键。 如果不注意，患病要提前； 肥胖糖尿病，血压还要变。 养生知识多，健康大使传； 一二一行动，健康永相伴。 运动方式多，走路最简单； 不上健身房，随时可锻炼。 日行一万步，其实并不难； 不是万步走，活动可折算。 洗衣或拖地，爬楼和煮饭； 做事当运动，生活中锻炼。 饭后百步走，一定不能懒； 健步拍手操，帮你把身健。 骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。 要想体力好，每周去爬山； 轻松忘烦恼，空气又新鲜。 膳食要合理，粗粮不能减； 每周两天素，水果不可免。 午餐要足量，晚餐要精简； 吃到七分饱，美食不能贪。 健康新基石，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。 吃动要平衡，两边不能偏； 运动要适量，最好到出汗。 瘦者壮肌肉，胖者把肥减； 男人更精神，女人不失眠。 做到以上事，效果三天见； 无病又快乐，健康每一天。 要想寿命高，养生有诀窍； 天天起得早，不要睡懒觉。 下楼跑一跑，还要跳一跳； 健步拍手操，出汗刚刚好。 骑车座公交，健康又环保； 做做工间操，整天不疲劳。 中午睡小觉，下午效率高； 挣钱有多少，心态很重要。 上班的烦恼，下班皆可抛； 晚饭吃得少，散散步更好。 泡个热水脚，睡眠质量高； 坚持最重要，健康直到老。 现代生活方式变，健康状况不乐观； 以下症状可测算，达到六项有风险。 经常走神人悲观，心烦意乱常失眠； 容易激动心不安，两眼无光面灰暗。 口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎； 心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。 情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠； 四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。 食欲不振体重减，小便赤黄大便干； 胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。 全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓； 久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。 力不从心万事懒，感觉人人不顺眼； 肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。 该病预防并不难，改善营养多锻炼； 调整状态常体检，健康快乐一百年。 体重血脂和血压，劝你随时关注它。 如果肥胖又超重，建议多到医院查。 体重指数二十四，超过这数风险大。 男女腰围有区别，二尺六和二尺八。 血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。 血压低于一百四，超过就是高血压。 空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。 数据维持标准内，长期超标很可怕。 生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。 食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。 食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。 三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。 饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。 烟草危害像鸦片，传入我国四百年； 每年死亡超百万，如不控制成灾难。 烟草燃烧有风险，产生物质达四千； 尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。 焦油每支都要含，可以导致肺癌变； 低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。 一氧化碳也危险，缺氧损害多器官； 多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。 吸烟同时生射线，严重损害肾和肝； 有害金属也常见，超强致癌把病染。 男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减； 女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。 危害最大青少年，生长发育变迟缓； 教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。 被动吸入二手烟，有害物质并不减； 空间密闭有风险，室外吸烟才可免。 控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。 高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助； 洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。 大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全； 微量元素无机盐，胆固醇值可改变。 海藻海带含多糖，可以降低三脂量； 苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。 菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症； 食用药用多功能，经常摄入寿命增。 山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管； 芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。 动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。 虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。 花生B1含量高，补充B2羊肝好， 维C最多猕猴桃。 粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。 城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。 一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。 三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。 鱼类食品少脂肪，建