职场减压与生物钟调节教材分析.ppt

心理学的智慧无处不在 两可图的启示 看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。 认知模式 悲观的认知模式 1、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。 积极的认知模式 1、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。 2、要么不做，要做就做到最好。 2、追求完美，不必完美。 3、如果事情非己所愿，将是可怕的。 3、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。 4、不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。 4、真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。 5、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。 5、从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。 改善认知模式练习 一个女人跳楼的全过程 跳楼前的认知模式： 世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！ 改善的认知模式： 在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。 其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友…… 从监狱的栏杆，两人远望， 一人看见死亡，一人看见希望 积极的认知模式是快乐的源泉 人生的终极目标是什么？ ——追求并获得快乐 有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的 健康的人是快乐的 ——做好人、做美好的人 有事做 设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？ ——做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法； 无事可做又会是什么感受？ ——失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的人……会是什么感受？ ——无事生非，无事生病； 有钱花 你是有钱人吗？ 有多少钱算是有钱？ 假如一生都没有得到你说的那么多钱，能不能把日子过好？ 你认为有多少钱才能把日子过好？ 关于收入与幸福感和压力的调查 九城市的调查：深圳人均收入最高，幸福感最低；成都人均收入最低，幸福感最高； 压力与年均收入： 收入在9000元以下：压力小 收入在3.5万元以下：压力大 收入在8万元以下：压力小 收入在8万元以上：压力大 买车、买房、买电器是必须还是虚荣？ 宅大人少是凶宅，宅小人多是旺宅 所以能满足日常生活就应该算是有钱人了 有爱 请写出十个你最爱的人和十个最爱你的人： 爱的本质是什么？——给予 人是通过爱获得生命的能量并在爱中获得拯救； 你想别人怎么待你，你就先这些们待人 干一行，怨一行 20岁热爱的工作到40岁就索然无味 澳大利亚大堡礁 “世界上最好的工作” 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票 吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。 英国公民 本·绍索尔 获世界“最好工作” “抱怨”不停 孤独，怀念在英国的日子…… 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚 上8时天色就黑了…… 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤…… 永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。 在没有找到新工作之前，现在的工作就是最好的工作。 与其痛苦地做，不如快乐地做！ 二、适度宣泄 涂鸦 2009年5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京 三、倾诉 刘谦低着头半天没有说话 “其实我不该说的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心……20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家……” “我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐”。 四、放松例如音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。 适量运动之后脑啡增加5倍 舒爽愉快！ 五、运动是沮丧的天然良药 六、抗压饮食原则 定时定量 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则 选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充一粒