养生与健康讲解.ppt

WHO健康的10项标准 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 适应环境，应变能力强； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称； 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 三、中医治未病 中医“治未病”思想对亚健康防治包括两层含义：从健康到亚健康的预防和从亚健康到疾病的预防，此即所谓“未病先防”和“既病防变”。 防治总原则： 健康的生活、行为、工作方式是提高生命质量，预防“亚健康”的根本方法； 饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度等养生之术是平素自我防治亚健康的有效手段； 防治总原则： 调整阴阳失衡状态，是治疗亚健康总的指导原则； 益气养心、疏肝解郁是中医药干预亚健康的治疗大法。 同时中医治未病还提出了养精调神、合理饮食、强身健体、适度用药的干预亚健康四部曲。 　　 《黄帝内经》中提到：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”就是说，高明的医生，是在疾病还没有发生的时候就进行预防，否则的话，就像口渴了才开始挖井，该打仗了才开始铸造兵器，不是太晚了吗？ 这里面蕴含着预防的思想，这种防重于治的思想，不仅仅体现在人体未病之前就应采取各种措施积极预防 (即未病先防) 方面，同时还体现在一旦患病之后仍应运用各种方法防止疾病发展、传变或复发 (即既病防变) 方面。 中医在长期的医疗实践中，总结得出的摄生方法，形式多样，易于操作，价格低廉，疗效显著，切实为百姓的健康保驾护航。 春季养生 春天是万物生发的季节，这个时节人体的阳气也顺应自然向上向外疏发，是人体一年中养阳气的开始。 春季养生 特点： 1、万物生发的季节 2、温暖逐渐加大 3、气候乍寒乍暖 饮食原则： 1、辛甘之品助春阳 2、少酸增甘保脾胃 3、黄绿蔬菜防春困 药膳：紫苏脆鲩炒百合 解表散寒，润肺止咳 夏季养生 夏季是一年中气温最高的季节，其气候特点可概括为“湿热”和“暑热”。由于天气炎热，人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段。饮食原则应以清淡而富有营养为主。 饮食原则： 1、清淡富有营养 2、清暑化湿 3、夏季吃苦胜似进补 4、少辛增酸 药膳：粉葛赤小豆鲮鱼汤 清热解毒，泄湿降火 秋季养生 秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 特点：燥 饮食原则： 1、养阴润肺 2、养肺为要 3、少辛增酸 4、宜多吃粥 药膳：山楂陈皮鸭 开胃化食，解酒排毒 冬季养生 冬季是一年中最寒冷的季节，万物处于封藏状态，是一年中最适合饮食调理与进补的时期。传统中医学认为，寒为阴邪，冬季人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。 冬季养生 养生要旨： 1、避寒就温，敛阴护阳 2、补肾填精，宜为温补 3、持续进补，适量适度 4、有些体质不宜进补 药膳：十全大补炖排骨 温补气血，调理身心 中医药膳保健 1十全大补炖排骨 功效：温补气血，调理身心 2山楂陈皮鸭 功效：开胃化食，解酒排毒 3参芪花生猪手煲 功效：通经活络，丰胸养颜 4菊花桂鱼块 功效：补虚壮体，清肝明目 5荷叶鲜参童子鸡 功效：补气养血，宁心安神 6内金香菜煎蛋 功效：坚骨补钙，健脾开胃 7健康八卦羹 功效：健脾补肺，调中开胃 8紫苏脆鲩炒百合 功效：解表散寒，润肺止咳 9雪山飞狐 功效：通络止痛，防癌抗癌 10鹌鹑孕雪蛤 功效：滋肤养颜，延年益寿 ?养生十二条： 发宜常梳，目宜常运，耳宜常搓， 津宜常咽。肩宜常耸，臂宜常抻， 腹宜常摩，腰宜常捂。肛宜常收， 腿宜常曲，踵宜常提，足宜常按。 2.人与社会的平衡 《内经》中提到“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”就是说保持心情平和，恬淡虚无可以预防疾病的发生。 所以平时应该控制自己的情绪，防止大喜大悲。 七情所伤 喜则气缓，过度的喜笑使人精神不集中