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初中体育耐久跑教学方法探讨 　　（乌鲁木齐市第63中学 新疆 乌鲁木齐 830000） 　　【摘 要】耐久跑是指中、长距离的跑。耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，具有很高的锻炼价值。通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。本文从教学实践出发，提出耐久跑教学中应从理论指导、采用多样化的教学方法、注意事项以及课外活动相结合等方面着手，以提高耐久跑的教学效果。 　　【关键词】耐久跑；分层教学；教学效果；学习习惯 　　耐久跑是指中、长距离的跑。耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，具有很高的锻炼价值。通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。本着“健康第一，快乐体育”的思想，我认为耐久跑教学的最终目的是让学生掌握耐久跑的科学练习方法，养成坚持长期适量长跑的习惯，形成终身锻炼的良好生活方式，从而拥有一个健康的好身体。但是，由于耐久跑的生理负荷较大，动作单一枯燥，练习中参与者容易疲劳而产生怕苦怕累、畏难情绪。针对这种状况，在耐久跑教学中，我们应改变教学组织形式、教学方法，增强耐久跑的趣味性，激发学生学习兴趣，使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。对此，本人根据教学实践，谈谈我在耐久跑训练中的一些个人看法。 　　1. 了解耐久跑的理论知识 在体育教学中，理论知识的教学也是十分必要的。在学习过程中，让学生了解耐久跑的价值，让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品质锻炼的重要性。让学生知道有氧运动的特点，尤其针对耐久跑中出现的“极点”（人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而产生的一种暂时不适应的状况）现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、恐惧，并介绍克服的方法，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏等等，让学生正确对待“极点”，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神。另外，教师应向学生介绍耐久跑的技能，教会学生利用长跑制定运动处方。只有这样提高学生对耐久跑的理性认识，才能激发学生的练习兴趣。 　　2. 教好耐久跑的方法 ，纠正耐久跑易犯错误 　　2.1 根据学生的特点采用分层教学法。首先，按学生体能分组进行教学，学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。所谓分层教学法，就是把学生分成A、B、C组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。其次，是对各层次的教学目标要明确。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到。这样，就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。 　　2.2 帮助学生掌握正确的耐久跑技术。 首先，要培养学生养成正确的跑步姿势。跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。其次，要在跑步中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制。最后，掌握跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。同时，要注意步长与步频也必须合理，现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。 　　2.3 掌握耐久跑的练习方法。（1）竞赛法，强化竞争意识。初中学生争强好胜的心理效应强烈。教师在进行耐久跑教学过程中，应切实把握学生这一心理特点，审时适度地引入竞争机制，点燃学生争先恐后的竞争意识，充分调动学生锻炼的积极性，让学生自由自在地投身耐久跑练习。 　　（2）巧设场地，增强情趣。在练习形式上，教师可利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材，倡导学生自主创设各种图形路线，自主结组进行耐久跑练习。当然，趣味性与有一定难度的活动，学生的积极性会强烈，跃跃欲试。但一定要注意安全锻炼，要体现团队意识，培养团队协作精神，杜绝运动事故发生。 　　（3）利用长跳绳法训练耐久跑能力。 长跳绳是体育课中常用的工具，在体育课中利用长跳绳不仅能有效的增强耐久跑训练的趣味性，还能提高学生学习体育的兴趣。我们可以在实际的体育教学中通过分组摇绳，移动摇绳，移动跑位跳绳去训练学生体能，增强学生的耐久跑能力。通过这种方法，让耐久跑训练中蕴含了乐趣，促进学生身体的协调性和灵巧性，在集体的跑步跳绳中保持队伍的整齐，提高了耐久跑训练的效果。 　　（4）利用变换法训练耐久跑能力。 在耐久跑的训练中，我们可以通过变换法去进行训练。所谓变换法是指通