体质辨识与中医养生2__培训课件.ppt

（一）平和质 — 让你生命长青? 养生要点：重在维护 对策：饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼 饮食上，不要过饱，不能过饥，不吃冷 不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果 少食过于油腻及辛辣之物 运动上，温和锻炼，运动强度不要太大 老年人散步、打太极拳 ?（二）气虚质 — 让你气足神旺? 饮食—多吃山药、莲子、白扁豆、苡米、芡实、糯米 黄豆、猪肉、猪肚、鸡肉、 兔肉、黄鳝、鲫 鱼、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜 少食槟榔、空心菜、生萝卜 不食黏腻或难以消化的食物 起居—宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠 注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风 不要过于劳作，以免损伤正气。 运动—柔缓运动，散步、打太极拳、太极剑、保健功 等传统健身功法，不宜强体力、大出汗运动 药膳—黄芪童子鸡、山药粥 （三）阳虚质 — 让你阳气长旺? 养生要点：温阳补益气 饮食— 可多食核桃、牛肉、羊肉、狗肉、虾 动物肾脏、韭菜、坚果、葱、姜、蒜 花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等温阳之品 少食西瓜、黄瓜、苦瓜、藕、梨、荸荠 少饮绿茶。不吃生冷黏腻食品 起居— 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下 腹部丹田部位。夏季避免吹空调电扇 不能在空调房间里多待、在阴暗潮湿 寒冷的环境里长期工作和生活 （三）阳虚质 — 让你阳气长旺? 运动—一年选春夏为最佳时间，一日以上午为好 可做舒缓柔和运动。运动避风寒，冬天 避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气 污染的环境中锻炼。运动量以微微出汗 不感劳累为度 经络 — 按摩气海、足三里、涌泉等穴位或常灸 足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴 精神 — 多与别人交谈，多听激扬高亢豪迈的音 乐，调节情绪　　 药膳 — 韭菜炒胡桃仁 （四）阴虚质——让你滋润津生?? 饮食— 清淡，多吃银耳、蜂蜜、蜂皇浆、雪梨、芝麻 绿豆、黑豆、海参、龟肉、鳖肉、鸭 、猪蹄 鸡蛋、牛奶、冬瓜、芝麻、百合等甘凉滋润食物 少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱蒜、葵花子等 起居— 保持午休时间。避免熬夜和在高温酷暑下工作 宜节制房事、不宜洗桑拿。遇事冷静，防止恼怒 精神— 抒情音乐、练书法、下棋、旅游陶冶情操 运动— 中小强度锻炼，打太极拳、太极剑、八段锦 保健功等，避免大强度锻炼，及时补充水分 药膳指导—莲子百合煲瘦肉 蜂蜜蒸百合 （五）痰湿质—让你脂消身轻 食疗—多食紫菜、海藻、海带、白果、冬瓜、萝卜、淮山薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼和生姜等 可吃洋葱、葱、蒜、 金橘、芥末偏温燥食物 要吃早餐，不吃夜宵，饭吃七八成饱 少食肥肉及甜、黏、油腻食物 运动—坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，活动量应逐渐增强，气功以强壮功、保健功动桩功为宜 起居—经常晒太阳或进行日光浴。保持居室干燥，不宜居住在潮湿的环境里；在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，衣着应透气散湿。不要过于安逸 （六）湿热质—让你清利身爽? 饮食—清淡为主，可多食绿豆、芹菜、黄瓜、藕、苦瓜 冬瓜、丝瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、马蹄、绿茶、花茶、兔肉、鸭肉、田螺等 少食甘温滋腻、油炸煎炒烧烤食物。力戒烟酒 运动— 适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳爬山、各种球类、武术等 起居— 环境宜干燥通风，放松身心，不要长期熬夜，盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动 　 （七）血瘀质—让你血脉通畅? 食疗—山楂、金橘、佛手、桃子、栗子、韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜、油菜、慈菇、生藕、丝瓜、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、魔芋、红糖、糯米甜酒等 起居— 避免寒冷，动静结合，不可贪图安逸，少用电脑 运动—多采用促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼如易筋经、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等 （八）气郁质—让你胸有朝阳? 食疗—多吃佛手、橙子、金橘、山楂、陈皮、橘饼、黄花菜、玫瑰花、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜等 起居—室内要常通风，装修格调要明快亮丽 应保持安静，禁止喧哗，避免强烈光线刺激 运动—