3.掌握情绪规律_提高情绪智力分解.ppt

（1）转移你的不良情绪 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理” （3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。 积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴” 消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我” （5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。 ② 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。 ② 音乐疗法 功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》 （7）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。 2. 控制情绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……” 第六章 掌握情绪规律，提高情绪智力 第六章 掌握情绪规律，提高情绪智力 掌握情绪规律 提高情绪智力 掌握情绪规律，提高情绪智力 第一节 情绪与情商 第二节 情绪与健康 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适 情绪 是什么 一、情绪概述 （一）什么是情绪 人对客观事物是否符合自身需要而产生的主观态度反应。 情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等。 情绪由外界刺激引起，情绪由我们对外界刺激的认知、解释决定。 第一节 情绪与情商 动物可爱表情秀 （二）情绪的功能 1.情绪是生命不可分割的一部分 2.情绪绝对可靠和正确 3.情绪从来都不是问题 4.情绪教导我们在事情中要有所学习有所收获 5.情绪是为我们服务的，而不是我们的主人 6.情绪是经验记忆的必需部分 7.情绪就是我们的能力 第一节 情绪与情商 二、情绪与情感 （一）情绪、情感的种类 基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3. 道德感、美感和理智感 第一节 情绪与情商 （二）情绪和情感的关系 1、情绪与情感的区别 （1）情绪是感情反映的过程，具有情景性和易变性。 （2）情感则常被用来描述具有深刻而稳定的社会意义的感情，比如对祖国的热爱、对敌人的仇恨等。在长期的社会生活环境中逐渐形成，与情绪相比，有更强的稳定性和持久性。 第一节 情绪与情商 2. 情绪与情感的联系 事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感要通过情绪来体现，离开了情绪，情感就无法表达了；情感也制约着情绪的表现方式。 第一节 情绪与情商 三、情绪与情商 情商（Emotional