翘臀运动参考资料.doc

四个典型症状是大多数HIV阳性患者没有的：舌苔发白，略带绒毛状；皮肤易起压痕；关节响；肌肉跳，有虫爬感。 ? ??症状： ????? 病的主要症状是，感染后一般在一周到三个月出现症状，其症状类似“获得性免疫缺陷症”病症，与HIV感染导致的免疫缺陷症状极为相似。但大多数病患经多次检查HIV-1和 HIV－2，而其抗体均为阴性。目前尚无相关流行病学调查数据，传播途径不明，症状出现基本都是在不洁性行为过后；据病患反映，该病能通过体液(血液、精液、分泌物）以及唾液、汗腺传播。 主要症状如下：1、发热；?2、内脏剧烈疼痛；3、腹疼腹泻； 4、全身性红疹；5、舌苔白厚；6、口腔溃疡；7、关节疼痛； 8、肌肉痉挛、跳动；9、体重下降；10、淋巴疼痛肿大；11、牙龈肿痛； 12、手掌，脚底脱皮；13、脂肪逐渐消失；14、骨头变形； 15、实验室检查提示免疫功能下降，特别是CD4/CD8倒置或接近倒置； 16、共同生活的家庭成员和经常接触的人也会出现相同的症状。 比以往的病毒都厉害！患者之间已经掌握的有1000多例！——怀疑是针对黄种人的病毒引起！ 体液，唾液?、血液传播，不要在外吃饭，洗浴，谨慎输血。 练习一：健身球正蹲 练习二：健身球侧蹲 练习三：俯跪腿上举 　　私教提示 　　●每次运动前做5～10分钟热身活动。 　　●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。 　　●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。 　　●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。 　　●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。 让我们一起来对付肥嘟嘟的小肚腩，“沙发土豆”有福了，这些动作在沙发上就能完成，但是，土豆可不能吃哦！ 　　坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。 ? 　　双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。 ? 　　坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。 　　呵呵，小肚腩有没有感觉紧绷呢？看电视的时候做起来可是能让时间和痛苦在不知不觉中过去，不过可别做到一半走了神呀。 1、腿部减肥法 　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 　　2、腰背减肥法 　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。 　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧 　　3、腰腹减肥法 　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背 　　贴心Tips： 　　瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 　　如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。 　　尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。 　　训练前排空大小便。 许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“V”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”。 橡皮筋俯身臂屈伸 　　橡皮筋俯身臂屈伸 　　训练部位：肱三头肌(上臂后侧) 　　动作：俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂，腿跪立)后腿伸直。运动臂上抬水平于地面，屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。 　　注意：由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。 　　数量：20-25每组，3组。 搏击操 　　搏击操 　　训练部位：大臂后侧的肌肉 　　动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。 　　出拳目标：颚、肋、鼻。 普拉提 　　普拉提 　　训练部位