陈式太极拳炮捶十八势参照.doc

陈式太极拳炮捶十八势（1）——安在峰 2012-11-12 ? 文/安在峰 2012年 此套路为陈式太极拳老架二路的母架，称之为“炮捶十八势”。全套共二段18个动作，结构合理，动作流畅，重点突出，精华集中，特点显著，编排科学。它具有刚中寓柔、力求坚刚，震脚发力、松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示极刚、发力为主，缓柔沉稳为辅的特点，是陈式太极拳老架二路的入门套路，也是学好陈式太极拳老架二路的基础。 第一段 （一）起势 [动作歌诀] 混沌初开法为先，气贴背直沉丹田。 心静体松精神注，平腕坐肘势自然。 [动作方法] 1.并步直立 两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，两手轻贴在两大腿外侧；目视正前方（图1）。 2.开步站立 左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起，向左横开一步，两脚距离与肩同宽。脚尖向前，身体重心落于两腿之间，身体自然直立；目视正前方（图2）。 3.两手上提 两掌慢慢向前平举，手心向下，手指微屈，举至与肩同高。两臂相距同肩宽，腕平肘微下垂；目视前方（图3）。 4.屈膝按掌 上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝对；目视前方（图4）。 [练习要点] 头颈正直。下颏微内收。胸腹放松，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下对拉拔长感觉，圆裆，两腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌时，要落臀收腹缩胯，避免前俯后仰。两手上提与屈膝下按时，两掌的提按速度要均匀。 [呼吸方法] 用鼻呼吸，呼吸要细匀。 做并步直立时，静站一下，以求意识集中，一般做三次深呼吸。 做开步直立的提脚开步时，吸气；落脚踏实时，呼气。 做两掌上提时，吸气；做屈膝下按时呼气，呼至此动作结束。 [意念方法] 导引法：做并步直立时，意守丹田。做开步直立时，意想丹田内气向下过会阴向后上沿督脉至头顶百会穴（以下简称为：丹田至百会）；落脚踏实时，意想内气由百会向前下过膻穴中沿任脉沉入丹田（以下简称为：百会至丹田）。两掌上提时意想气由两手外劳宫穴沿两臂外侧（手三阳经）经百会向前下过膻中穴沿任脉沉入丹田（以下简称为：两手至丹田）；屈膝下按时，意想丹田内气向下过会阴穴向后上沿督脉经百会穴向下前至膻中分两股过两腋下沿两臂内侧（手三阴经）到两手内劳宫穴（以下简称为：丹田至两手）。 观想法：做并步直立和开步直立时，排除杂念。进入练拳状态；两掌上提时，好像要把皮筋踩在脚下一端，另一端系在手上把它拉长扯起；屈膝下按时有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。 技击法：想像守我之静，待彼之动。 （二）金刚捣碓 [动作歌诀] 捣碓招法变无穷，掤采挤按藏势中。 擦脚上步浑一体。震脚聚气称英雄。 [动作方法] 1.转身掤捋 身体微左转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向右前下方。动作不停。两掌向左前掤出后。身体右转，带动两臂向前、右画弧经右胯侧，随后身体再微向左转，带动两手臂向左前方画弧举至肩平，左掌掌心向下，指尖向前，右掌心转向上，指尖向左；目视两手之间（图5）。 2.转身右捋 两腿屈膝半蹲，身体重心移至左腿，上体右转，同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90°，随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心向外，向右平捋至身体右侧前方。两手腕与肩平，两掌掌心均向右。指尖均向左前；目视左手前方（图6）。 3.擦脚平推 身体重心移至右腿，左脚上提，脚尖上翘；目视左手前方（图7）。 动作不停，左脚以脚跟内侧。贴地面向左前方铲出，同时两手向右后方平推。手心均向右；目视右手方（图8）。 4.虚步撩掌 身体重心左移，随着身体重心的移动，左脚踏实，身体微向左转。随之左手臂内旋，两掌向下、向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右；目随视两掌（图9）。 身体继续向左转，身体重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时，左臂向左前上屈肘横掤于左胸前，手心向外。右手向下、向左画弧于右膝旁，手心斜向下；目视左掌前方（图10）。 紧接着，身体重心移至左腿，身体继续左转，随转体右脚向前上步，脚尖着地成为右虚步，同时右手画弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方，左手画弧，外旋回收。掌心向下搭于右前臂上；目视右手方（图11）。 5.虚步砸拳 左掌外旋下落于脐平，掌心向上，拇指侧向外，右掌握拳向上、向里屈臂落于左掌心内，拳心向上。拳眼向前。目视前方（图12）。 6.举拳提膝 左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起，同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，左掌落至腹前，掌心向下；目视右拳（图13）。 7.震脚砸拳 接上动作，右脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米，同时，左掌外旋，掌心向上，右拳下落，以右拳背砸击左掌心；目视前下方（图14）。 [练习要点] 向左转身掤捋时。要稍向右下转身画弧。转身右捋时。要稍向左上转身画弧。擦脚平推时的左脚擦地铲出，与两手向右前画弧平推，虚步撩掌时的右