全民健康生活方式..docVIP

2015年9月1日全民健康生活方式日宣传 2015年9月1日是全民健康生活方式日，今年的活动主题是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。倡导“健康出行，步行上下班”、“多走楼梯，少乘电梯”等，保持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，提高生活质量，拥有健康人生。 健康是人生的第一财富，而它来源于良好的生活方式和乐观开朗的生活态度。坚持良好生活方式，拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展。 健康生活方式是指，有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现在：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。 健康四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 一、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 　　“一”：每天睡前喝杯牛奶。“二”：250-350克碳水化合物，相当于6-8两主食。“三”：三份高蛋白，一份是1两瘦肉或1个大鸡蛋，2两豆腐或2两鱼虾，者3两鸡和鸭或半两黄豆。“四”：一个礼拜吃4次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 　　二、适量运动：走路是最好的运动。适量运动，一次三公里三十分钟以上，每星期最少运动五次。 三、戒烟限酒：不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利；少饮酒，不酗酒。 四、心理平衡：只要心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。 　 最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 吸烟、酗酒、缺乏运动、膳食不合理等不良生活方式所导致的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等，已成为影响市民健康的大敌。 健康生活从细节做起：控油壶：每人每天25毫升。限盐勺：一日三勺不超标，每平勺的分量正好是2克。合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。食不过量，规律用餐。天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜。不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，规律作息。少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持。保持良好心理状态，自信乐观，静心处事，诚心待人。 健康生活方式与行为： 　1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 　　2.每天刷牙，饭后漱口。 　　3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 　 4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。少饮酒，不酗酒。 5. 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 　　6.经常食用奶类、豆类及其制品。 　　7.保持正常体重，避免超重与肥胖。 8.饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。 9.生、熟食品要分开存放和加工。不吃变质、超过保质期的食品。 　　10.膳食要清淡少盐，食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 11.生病后要及时就诊，按照医嘱用药，不滥用抗生素。 12.每年做1次健康体检。 　 　　 广 2015年9月1日是全民健康生活方式日，今年的活动主题是“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。 健康是人生的第一财富，而它来源于良好的生活方式和乐观开朗的生活态度。坚持良好生活方式，拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展。 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现在：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。 　 健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 一、合理膳食：十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 　　“一”：每天睡前喝杯牛奶。“二”：250-350克碳水化合物，相当于6-8两主食。“三”：三份高蛋白，一份是1两瘦肉或1个大鸡蛋，2两豆腐或2两鱼虾，者3两鸡和鸭或半两黄豆。“四”：一个礼拜吃4次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 　　二、适量运动：走路是最好的运动。适量运动，一次三公里三十分钟以上，每星期最少运动五次。 三、戒烟限酒：不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利；少饮酒，不酗酒。 四、心理平衡：只要心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”