秋季养生小常识..docVIP

秋季养生小常识 各位兄弟姐妹：大家好！由于杨总对大家非常关心和爱护，所以今天受杨总委托，有缘在这里与大家一起就秋季养生这个话题共同学习和交流。下面我们抓紧时间谈一谈秋季养生需要注意的几个问题： 一、秋季养生原则 秋季来临，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。《皇帝内经》认为，此时阳气渐收阴气渐长，人体的阳气也随之内收。因此秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆不能违背“养收”这一原则。 秋季三个月中，秋风劲急，地气清肃，人们应早睡早起，以避免肃杀之气对人体的不良影响，还要保持“内心宁静，保持乐观，收神敛气”，遵循调养“秋收冬藏”的规律，这样才不会损伤肺气。 “燥气”是秋季的主气，称为“秋燥”。以中秋为界，又有温凉之分，秋初久晴无雨秋阳暴烈，这属“温燥”性质；深秋初凉，西风肃杀，这属“凉燥”性质。无论温凉总是以皮肤干燥、体液缺乏、肺燥阴亏为其特征。常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干、少津、便秘、皮肤干燥或软裂、皱纹增多，干咳少痰、乏力消瘦、毛发脱落等症状。这些都是由于肺燥阴亏而造成的，因此秋天最需要润肺。 二、阳消阴长，顺时养阴 怎样才能做到养阴呢？具体地说就是去燥排毒，养肺气、清肺脏，增强肺功能。因为秋季是阳消阴长的时候，所以秋季自然应该养阴润肺，平时多喝水，经常开窗通风换气，适量做有氧运动，然后就是排毒。秋季排毒比进补更重要，秋季进补的正确方法是“先排毒，再养胃，最后是进补”。 1、排毒主要是清理三个主要器官的毒素： ⑴肝脏排毒——肝脏是重要的解毒器官，日常饮食中可多吃一些胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果来帮助肝脏排毒。 ⑵肾脏排毒——肾脏过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外，是排毒的重要器官。黄瓜、樱桃等果蔬有助于肾脏排毒。 ⑶润肠排毒——肠道可以迅速排除毒素，但如果消化不良就会造成毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害。甘薯、黑木耳、海带、鸭血、猪血、苹果、香蕉、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。 2、排毒后首先是养胃： 排毒以后先补一些有营养又易消化的食物，如调理脾胃功能，如：鱼、瘦肉、禽蛋、山药、莲子等，切忌顿顿大鱼大肉。因为秋季进补是冬令进补的前奏，因此有“引补”或“底补”之称。 3、秋季养肺，燥则润之。肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，故秋季最需要润肺： ⑴深呼吸养肺气——肺主气，开窍于鼻，因此肺与呼吸的关系最为密切。秋天进行深呼吸有助于调养肺气，每天睡前或晨起反复做20—30次，一定要缓慢进行，这样有助于锻炼肺部的生理功能。 ⑵空气流通养肺脏——肺脏的主要功能是帮助身体排出废气的同时，吸入足够的氧气，从而保障新陈代谢的正常进行。所以我们日常生活中保持周围环境的空气清新是养肺的重要因素，经常给工作及生活居住环境通风换气，是保护肺脏的有效措施，尤其是每天在固定时间开窗。 ⑶主动咳嗽清肺脏——肺虽然是排除废气的重要器官，但也是最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质通过呼吸进入体内，对肺造成损伤，自肺进入血液，通过血液循环而“株连”全身。此时我们可以借助主动咳嗽的方法对肺进行“清扫”。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸然后咳嗽，使气流从口鼻喷出，咳出痰液，只要每天坚持，肺部可保持清洁。 ⑷饮食增强肺功能——肺气虚，可多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药、莲藕、银耳、莲子、红枣。也可用冬虫夏草3—5克炖肉服或煎水服；燕窝1个洗净炖肉服或煎水服；或用人参3克、白术10克、麦冬10克、陈皮10克煎水服；或西洋参3克煎水服或西洋参片3克泡水服。 三、秋季饮食，润燥益气 根据《皇帝内经》的观点，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，而五行相克，金克木，即肺气太盛，很容易损伤肝的功能。而肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以秋季应该本着“少辛多酸”的原则来养生。我们的饮食，应以“防燥护阴，滋阴润肺”为原则，最好远离那些辛辣、燥热的食物，适当多吃一些酸味食物。此外多吃滋阴润肺的食物以防止燥邪伤害人体的阴液。如：梨、番茄、蜂蜜以及乳制品等都是最好的养阴食物，下面推荐几种食物供大家选用： 1、糙米——现代医学证明，秋季经常食用糙米能预防动脉硬化、糖尿病、大肠癌、防治脚气病、老年斑和便秘，具有解毒效用，能强肝健体，消除疲劳，提高记忆力，对防治皮肤粗糙、青春痘、暗疮、黑斑、皱纹、肥胖等具有惊人的效果。 2、桔皮——含有抗衰老的维生素E，桔皮中的挥发油和纤维素具有预防便秘、肠癌和理气消滞等功效。 3、香菇——是一种高蛋白，低脂肪的食用菌，含尼克酸、钙、磷、铁、维生素B12、维生素D、麦角固醇30多种酶和18种氨基酸，是延年益寿的上品。从医学角度看，香菇对胆固醇有溶解作用，并有降血脂，降血糖的作