第八章常用的体育健身方式讲解.ppt

 （十)饿透健身法 俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病， 甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“辟谷”，其实就是饥饿疗法。 上述健身的方法，各有千秋，可根据自己的身体状况，量力而行，选择适当方式健身。  八、流行健身活动项目 (一)健美操 动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能、改善身体有氧代谢能力、塑造形体、营造良好的精神状态、提高人体运动本素质和对外界事物适应能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂减肥功效。特别适合体形为脂肪纤瘦型、丰满型、壮健型的人群进行练习。  (二)瑜伽术 把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)、 调息(调正呼吸)、调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心，延年益寿。有意识地集中精神控制呼吸，同时无意识地将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，进而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，进而显现出人体的健康美。  (三)舍宾 通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调、睡眠质量差、胃下垂、妇科病、高血压、糖尿病能起到调理作用，能促进新陈代谢、血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有效地提高会员依据自己形体选择着装、化妆的审美能力。  (四)纤柔球操 纤柔球操是一种独具风情的身体调节运动，能提高身体的协调性和人体与器械的配合能力，调节全身的平衡状态和柔韧素质。在柔和的音乐伴奏下让人体与球融为一体，尤其有利于调节身体的中枢神经和内脏器官，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。长期进行纤柔球操练习，可以提高内脏器官的机能水平，增强心脏收缩力，促进血液循环，增加血液输出量，从而满足运动时能量消耗的需要。  (五) Body Pump一一世界上最快的塑身方法 Body Pump是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有惊讶，只有最大的进步。 (六)形体训练 不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高练习者的现代气质和高雅风度。其内容包括：基本站立姿势，手部、脚部练习，脚步动作舞蹈组合练习以及握杆在垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现，使您的外在表现和内在修养、形体之美与精神之美和谐统一。  （七)产后更新 女性由于怀孕中体重加速增长，细胞和荷尔蒙的改变，都可使皮肤失去弹性。产后，由于体重急速减少，导致肌肉松弛,坚实状态也会降低，皮肤也会逐渐失去纤维和水分，出现下垂妊娠纹的现象。开辟产后复苏课程有氧训练和循环机械训练相互结合疗法及 SPA LPG、能量共振、海藻敷体机、活水浴、雕塑按摩等，让您快速恢复女性的自信与美丽。 (八)芭蕾 在美妙的音乐声中，优雅的芭蕾训练可以练就您日常生活中的坐、立、行的正确姿势和优美的体形，同时还能陶冶您的情操，培养您优雅的气质和高雅的举止，让您享受生理和心理的健康。  (九)踏板操 动作朴实舒展，有力度，对提高锻炼者的心肺功能、运动技巧、大脑在运动中的快速反应能力以及塑造健美的体形有着特殊的效果。它动作如行云流水，在整个运动中它使机体持续不断地保持着中等的运动负荷，且节奏变化呈脉冲式，从而使您在生理和心理上产生明显的满足感，达到达到理想的锻炼效果。 (十)时尚街舞 “街舞”是现在最广泛流行的一种体育舞蹈。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者多半是以黑人或者墨西哥人为主，它独有的风格在于重视身体的协调性（我们所谓的律动），重视上半身的律动，并且增加了许多手部的动作，加快人体新陈代谢，动感十足，动作变化多样，让您既达到锻炼身体的目的，又能感受到劲舞的刺激。  九、两分钟的健身 时间就像海绵里的水，只要挤总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。两分钟的时间够短了吧，但也可以进行健身。