游泳完整教程全解.ppt

（四）臂和呼吸的配合技术 游蝶泳时，借助两臂划水后部推水时产生的惯性，大幅度地伸展颈部后部肌肉，把头抬到咀露出水面吸气。 （五）臂和腿的配合技术 手臂、腿、呼吸三者的配合是——如何保持身体的流线型，加快频率和连贯性为原则，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。这种方法，速度均匀，节奏协调，每次打水的间歇大致相同。 第五节 出 发 一、 概 述 现代游泳比赛在对手相当时比赛名次的先后就取决于出发技术的优劣，出发技术的好坏显得十分重要。 出发除了仰泳是在水中出发以外，其它三种姿势均在出发台上出发。 出发台出发的方式较多，常见的是摆臂式和抓台式两种，现在还有蹲踞式出发。 出发 出发动作分为： 开始姿势、准备动作、起跳、腾空、入水滑行和开始游泳动作等几部分 三种起跳角度获得三个不同的出发距离 出发台 仰泳出发 第 六 节 转 身 出发在一次比赛中只出现一次，而转身则不只是一次，较好的完成一个转身就能快出0.5——1秒，而且能节省体力和得到短暂的休息，所以转 身技术的好坏在游泳比赛中有着很大的意义。 转身分为两类： 一类是动作简单的带有呼吸的抬头转身法； 另一类是不带呼吸的滚翻转身和半滚翻转身。滚翻转身的优点是：转身速度快于抬头转身法，动作复杂，需要较大的体力来完成。 蝶泳、蛙泳转身 自由泳转身 仰泳转身 游泳转身也有滚翻转身 第四章 游泳教学 第一节 安全问题 安全第一，人命关天，高度重视，放在首位。 一、上课前教师应清点人数。 二、学生离开上课场地（如，去卫生间），必须报告教师，教师要不断地清 点人数，注意每一个上课的学生状况。 三、迟到的学生到达上课场地后必须向教师报告，教师同意后方可下水。 四、不允许在水中嬉笑打闹，不允许推拉他人。遇到这种情况教师应严厉地提出批评。 五、初学者必须带腰漂，腰漂一定要系死扣，以防万一脱落。 能否脱漂必须得到教师的同意，对脱漂的学生教师要多加关注。 六、教具齐备。杆、腰漂、打水板。 杆的用途： 1、拉着初学者练习漂浮和初学者扶板练习时帮他找到感觉。 2、纠正错误动作，提示完成动作的时机。 3、救生 第二节 游泳教学 一、学会呼吸（以蛙泳为例） （一）呼吸方法 学会呼吸是学会游泳的关键。游泳的呼吸与我们日常生活的呼吸不一样。 日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸动作。 而游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须是口吸气（主要是用口吸气）。 （二）练习方法: 1、趴在池边 2、人在池中 3、身体直立在水中 4、身体俯卧在水中 呼吸是由三个声音组成的， 即：“嘟、啪、啊”。 从时间上讲，“嘟”长，“啪”“啊”短。 “嘟”是在水中，”啪”是在咀出水的一瞬间,“啊”是在水面上快速完成的动作。 吐气（呼气）要充分，吐的干净才吸的进气，吐不干净也就吸不进气。气要吸到肺里而不是存在口腔里。 低头呼气（吐气），抬头吸气，如果这个动作不能达到自动化的程度，老被呛到，就学不会游泳。不会呼吸就不能说是会游泳。所以学会呼吸时学会游泳的关键。 不会呼吸=不会游泳。 （二）练习方法: 1、趴在池边 低头“嘟”， 抬头“啪” 吸气“啊” 2、人在池中，扶持边 脚顺池壁向下，水没到 发际时吐气 ，身体逐 渐升起，咀出水面时结束 吐气，迅速吸气。 3、身体俯卧在水中 身体浮于水面，练习呼 气。 二、学习蛙泳腿部的技术动作 蛙泳腿的动作是蛙泳的主要推进力。所以蛙泳腿的动作做得好坏，直接影响到蛙泳的效果和速度。 （一）岸上练习 1、趴在池边 2、加上呼吸练习腿部动作 （二）水中练习 1、趴在池边 2、两手扶池边 3、扶板练习 收——脚跟找臀部，收紧,两膝同肩宽， 积极收小腿，少收大腿。 翻——膝关节不动，两脚尖向外翻， 两脚宽于两膝。 这个动作做得大，蹬水的路线就