游泳专项班蛙泳理论课全解.ppt

3.滑行时常见的错误与纠正方法 (1)“漂离池壁”蹬壁滑行开始时，身体过于前扑，腿收不紧，脚贴不上池壁，或是单、双腿过早蹬伸，都会使身体漂离池壁，造成蹬不到壁或滑行不远。纠正时应强调上体前倒低头入水是在原位进行的翻转动作，腿要收紧，全身像一个被压紧的弹簧紧贴在池壁上。 (2)“向上窜”蹬壁滑行开始时，上体没有前倒入水，脚贴壁的位置太低，臀部提不高，造成蹬腿时身体向前上方跃出水面。纠正时应强调“上体前倒至水中，臀部提高到水面”。 1.上游泳课的目的是什么？ 2.学习、改进技术的目的是什么？ 五、蛙泳技术 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿。在游进过程中，身体位置随手腿动作不断变化，两臂和两腿的动作在同一水平面上同时进行。蛙泳既实用又易于学会，但动作结构复杂，较难掌握好。 1．动作要领 （1）身体姿势 蛙泳的身体姿势几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。 （2）腿部技术 蛙泳的腿部技术动作是推动身体前进的主要动力，所以腿部技术的好坏是掌握蛙泳技术的前提和基础。蛙泳的腿部技术由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分构成，它们是紧密相连的完整动作。 1) 收腿： 收腿时屈膝、屈髋同时 两膝慢慢分开，小腿和脚跟 在大腿和臀部后面，当大腿 130～140度 和躯干成130°－140°角时，开始翻腿。 2) 翻腿： 翻腿时，两脚外翻，使脚 尖朝外，脚掌朝上，两膝关节 靠拢、其距离应小于两腿间距 离。 3) 蹬腿： 蹬腿时，两脚用力向侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。 4) 滑行： 蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行。 蛙泳腿部技术要领： 收腿要慢，翻腿要充分，使脚掌、小腿和大腿内侧形成最好的对水面并向外、向内做弧形蹬夹水动作。 蛙泳腿部动作口诀： 边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。 向外向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。 （3）手臂技术 　　蛙泳划臂技术也可产生较大的推进力。现代蛙泳技术更强调臂的作用。蛙泳臂部技术可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。 1) 开始姿势： 两臂前伸，拇指相靠， 掌心向下，身体保持流线 形姿势。 2) 滑下： 也称抓水，滑下时，上臂内 旋，两手向两侧分开，掌心 向斜下方对准划水方向。 3) 划水： 两手继续外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。 4) 收手： 当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动。 5) 移臂： 蛙泳移臂是四种泳姿中唯一一个在水下完成的。移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。 蛙泳臂部技术要领： 划水时收手要快，移臂要慢，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部技术应同时对称进行。 蛙泳臂部动作口诀： 分手比肩稍微宽，两臂侧下向后划。 向内旋时伸前方，并拢伸直漂一会。 （4）完整配合技术 蛙泳的配合技术比较 复杂，一般采用1次腿、 1次臂、1次呼吸（1：1：1） 的配合技术。 游蛙泳时，两腿、臂 自然伸直（见图1），手滑 下时，开始抬头准备吸气 但腿不动（见图2），收手 时抬头吸气再顺势收腿、 翻脚（见图3），两臂前移 伸直后两脚再向外、 向后蹬夹水（见图4、5）。 蛙泳完整配合技术要领： 臂的划水动作先于腿即先臂后腿，收手时抬头吸气、伸臂时低头吐气，收腿要慢，蹬夹要快，保证动作节奏。 蛙泳完整配合动作口诀： 划手腿不动， 收手再收腿。 先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直漂一会。 北岛康介的蛙泳技术动作模型 2、练习方法 (1) 腿部动作陆上模仿练习 1）坐在地上或池边，上体稍后仰，双手体后撑，做蛙泳收腿、翻腿、蹬夹水、并拢伸直的分解动作练习。 2）俯卧在凳子或出发台上做上述动作练习。 (2) 腿部动作水中练习 1）抓池边做蛙泳蹬腿动作练习。 2）蹬边滑行做蛙泳连续蹬腿动作练习。 3）扶打水板做上述练习。 (3) 臂部动作陆上模仿 1）两脚原地左右站立，或者前后开立，上体前倾，做蛙泳臂划水动作练习。 2）按上述动作配合呼吸进行蛙泳臂划水动作练习。 (4) 臂部动作水中练习 1）两脚原地站立或前后开立，上体前倾，做蛙泳臂划水练习。可配合呼吸动作进行练习。 2）由同伴抱住练习者双腿，俯卧水中做上述练习。 3）练习者双腿夹打水板进行上述练习。 (5) 完整配合动作陆上模仿练习 1）