心理健康课程系列之情绪管理.ppt

了解情绪 调整情绪 了解情绪 中了500万彩票； 委屈 与客户谈生意失败； 沮丧 约会迟到； 伤心 被老板骂； 高兴 与家人一起散步； 焦虑 与恋人分手； 轻松 深夜独自行走…… 害怕 了解情绪 情绪特性： 情绪的个体差异性：面对同一件事情每个人感受到的情绪是有差别的。 情绪的机能性：是人体的一项机能，没有好坏之分，只有积极和消极之分。 情绪具有传递性：积极的情绪可以感染周围的人，消极的情绪也一样。 了解情绪 情绪的功能 1、动机功能 2、调控功能 3、健康功能 4、信号功能 积极情绪的影响 促使人思维活跃，提升工作效率 增强人体免疫力，促进身体健康 消极情绪的影响 破坏社会功能（包括工作、学习和生活） 影响身体健康，加速衰老 小实验 曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛·辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 如何进行情绪管理 1、增加积极情绪 2、调整消极情绪 增加积极情绪 定时有规律的运动 每天行走13000步 25岁以前可以进行剧烈运动 25岁以后则走路来运动较佳 多吃些抗抑郁的食品 如香蕉、菠菜等 冥想、禅修、静坐 久笑法 看笑片 学习幽默 心胸宽大 感恩惜福 向全身细胞微笑 帮助別人 调整消极情绪 步骤一：了解情绪，觉察情绪 步骤二：接受自己的情绪，倾听内在声音 步骤三：适当表达自己的情绪 步骤四：以适宜的方式疏解情绪 4、转换信念 情绪的发生是无法避免的，有些时候我们并无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。 这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。 记得有一个故事是这样的：有个失恋的人在公园裡头，因為不甘心而哭泣，遇到一个哲学家。哲学家知道他为什么而哭之后，没有安慰他，反而笑道：你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么？应该不甘心的人是他呀。 5、冥想法（体验） 小礼物 你不能.........，但你可以........ 你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！ 结语 * * 心理健康课程系列 积极情绪 消极情绪 身体健康 智力发展 水平发挥 笑一笑，十年少 愁一愁，白了头 发育好，活泼伶俐促进智力的发展 表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。 判断分析能力下降，失去理智和自制力。 容易发挥出自己的正常水平。 增加积极情绪 情绪处理的方法 1、转移注意力； 2、合理发泄情绪； 3、主动控制情绪； 转移话题；做别的事情； 改变注意焦点；做感兴趣 的事情；改变环境等。 在适当的场合哭一场； 向他人倾诉；进行剧烈运动； 放声歌唱或大声喊叫等。 自我暗示；自我激励； 心理换位；学会升华等。 *