(第四章情绪的内涵.pptVIP

阿萍是位职业妇女，当初先生并不希望她出去工作，是她自己争取来的计划，可以出去见见世面。但是工作时，阿萍常常会有对不起儿子、对不起先生的感觉，因为她总觉得自己好像是一个不负责任的妈妈，是个不顾家的女人，但是若叫她放弃工作，她又有些舍不得，这种矛盾的感觉已经很久了。最近她上班 常常无法专心，无精打采，回到家之后，有些话也很难开口和先生说，常常莫名其妙地心情不好而惹恼先生或儿子，使得他们有时也觉得阿萍难相处，有时儿子一句：“妈，我的裤子洗好了吗？”都让她浑身不舒服，觉得儿子好像在挑剔自己是个不称职的母亲，周围的人都觉得阿萍越来越不快乐了。 第四章 情绪的内涵 愤怒与忧郁的管理 难过与哀伤激发适应性 焦虑与害怕对人的影响 羞愧感、罪恶感与无助感 第一节 愤怒与忧郁的管理 一、愤怒 二、忧郁 一、愤怒 案例二：少年校园狂射，五死十伤 两名持有9把手枪的少年，先在美国阿肯色州镇郊某中学制造假火警，待将师生骗出教室后，躲在校后树林内对师生滥射，总共开了27枪，造成十人受伤、四名女生和一名女教师死亡。这两名少年分别为11岁和13岁，作案后企图逃离现场时被捕，但并未抗拒。他们何以犯下这残忍的暴行？有人说可能是毒品，也有人说其中一个凶嫌最近遭校方惩戒，该校学生则说其中一人因女友与他绝交而十分愤怒，曾表示要大开杀戒，开枪泄愤。 （一）愤怒的原因 1.权益受损时 2.受到挫折或伤害时 3.被忽略时 4.维护自主权 5.想要影响他人的情绪与行为 （二）辨识愤怒 在美窦（Madow,1972）所写的《愤怒》一书中，曾将愤怒的表现形式分为以下三类。 第一类：修正过的表现形式 第二类：间接的表现形式 第三类：沮丧的形式 （三）无法表达愤怒的原因 1.愤怒是不好的 2.怕伤害其他人 3.怕被误解 4.怕被抛弃 5.怕失去控制 6.怕承认脆弱 小丽总是避免和男朋友之间有意见不合的情况发生，偶尔和男朋友意见不同时，她总是先放弃自己的立场与看法，尽量顺从男朋友的意见，以免两个人之间有不愉快，即使男朋友的举动令她很生气，她还是会忍着。因为只要两个人意见稍有不同，都令她有一种不安的感觉，担心男朋友不再喜欢她，担心男朋友对她的看法改变，担心若自己表示出愤怒会影响自己的形象，两个人会因此而分手。这种担心、害怕的感觉让她很不舒服，她宁愿顺着男友的意思以维系两人的关系，压根儿没想到要表达生气的情绪。 分析一下小丽不敢表达生气的原因是什么？ （四）愤怒的三个真相 1.愤怒是拿别人的错误来惩罚自己 2.愤怒是为了自我保护 3.愤怒是后悔的前奏 （五）愤怒与其它情绪 （六）愤怒的调适 1.五步泄怒法 　 （1）辨识自己的愤怒 （2）分析原因 （3）思考愤怒对自己的意义 （4）寻找无法表达愤怒的原因 （5）选择适宜的表达方式 2.止怒十招 （1）觉察 （2）让步 （3）升华 （4）宣泄 （5）转移 （6）意控 （7）回避 （8）回顾 （9）求助 （10）幽默 3.其他小方法 （1）什么样的食物适合爱发脾气的人？ 中医理论认为，肝属于刚强、躁急的器官，其情绪主要表现为发怒。饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茵蒲、西红柿、萝卜、橙子、袖子、油菜、丝瓜、栗子、莲子等。 （2）发怒日记 用一个笔记本记下你每天的发怒情况，尽可能在发怒后不久立即记录．每周作一个小结，以便了解你在正确使用愤怒方面的进步。记录应由5个部分组成： 1、简要地说明一下使你生气的事件 2、在从1(轻度激怒，没有明显反应)到10(狂怒)的量表中评估一下你的生气程度。 3、直接引起你生气的事件、言语或行为(导火线) 4、引起你生气的潜在原因 5、在这种情况下，建设性地使用愤怒的方法或可供选择的方案(至少1种)． 案例： 事件：一个男人在我前边加塞挤上了电梯，我不得不等下一次。 评估：4(气恼了10分钟) 直接原因：我开会迟到了，这个人没有向我道歉。 潜在原因：此人对我在公司中的重要地位缺乏认识，不把我放在眼里。 可供选择的方案：安慰自己，我仅等了一小会，这使我有时间为开会做准备。 练习 1. 请你找出一件最近三个月内出现过的愤怒(如果你经常生气，期限可以缩短点)，不管有没有爆发出来，只要你觉得自己的确有生气都算。 2. 试着写下事件的始末。尽量用条列式，让事情发生的程序清楚呈现。试着想想你在这件事情的表面因素上，怪罪或是谴责了哪些人?生了哪些人的气?一一予以列出。 3. 深入思考你对他们生气的原因是什么?也一一列出，再将这些因素分