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中国城市青少年运动与膳食干预计划项目 核 心 信 息 小 学 生 中 学 生 1、认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下。 2、健康小学生每天运动时间应不少于1小时。 3、每周与家人一同参加运动至少1次。 4、选择适合自己的运动项目并持之以恒。 5、经常做力所能及的家务。 6、三餐定时定量，不挑食，不暴饮暴食。 7、多喝白开水，少喝含糖饮料。 8、每天吃零食不超过3次，每次应适量。 9、避免在玩耍、看电视、学习等情况下吃零食。 10、零食有分级，选择需注意。 1、健康中学生每天运动时间应不少于1小时。 2、每周与家人一同参加运动至少1次。 3、选择适合自己的运动项目并持之以恒。 4、坚持承担力所能及的家务。 5、每天吃早餐，不偏食，不盲目节食。 6、多喝白开水，少喝含糖饮料。 7、零食不能代替正餐，不以吃零食的方式减肥。 8、避免在上网、看电视、学习等情况下吃零食。 9、注意食品安全和口腔卫生，少吃街头食品。 10、零食有分级，选择需注意。 中国城市青少年运动与膳食干预计划项目 核心信息及知识要点（小学生） 运动部分 1 认真做课间操，课间10分钟应到室外运动一下。 知识要点：课间操是安排在每天学习时间的中间进行，是对人体各系统、各器官给予一次调节。通过课间操，可运动同学们的肌肉、关节，增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，并能松驰大脑神经，调节人体大脑皮层的紧张度，调整身体姿势、减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳。同时呼吸室外新鲜空气，接受阳光照射，有助于消除脑力疲劳，提高学习效率，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或防止近视的加深、促进生长发育都具有积极作用。 2 健康小学生每天运动时间应不少于1小时。 知识要点：儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增加体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发育。 儿童青少年每天进行充足的户外运动，能够增加体质和耐力；提高机体各部位的柔韧性和协调性；保持健康体重，预防和控制肥胖；对某些慢性病也有一定的预防作用。户外运动还能接受一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的组合，保证骨骼的健康发育。 5