充足睡眠与健康__培训课件.ppt

老年人和年轻人一样需 要充足的睡眠，这是健康长 寿的一个重要因素。由于老 年人睡眠功能退化，夜间较 难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。 误区三：老年人“觉少”很正常 现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。有空时打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。 误区四：“打盹无益” 误区五：睡得越多越好 睡得太多也是病。有人为睡不着觉发愁，有人却在为睡不醒而求医。一位16岁的女中学生，自去年4月份开始经常在大白天睡觉，每当困劲儿上来的时候，不管是正在上课、读书还是看电视，她都管不住自己非睡觉不可，一般每次睡5～10分钟，每天睡3～5次。醒后像正常人一样，而且对发作过程也能清楚回忆。自从得了这个怪病，她的学习成绩不断下降。后经医生检查，确诊她得的是发作性睡病。 The end 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。 3月21日是世界睡眠日。 健康基石之一——充足睡眠 睡眠的作用 消除疲劳，恢复体力 体温、心率、血压下降，呼吸减慢 基础代谢率降低 机体合成自身需要 补充的物质 保护大脑，恢复精力 睡眠充足：精力充沛，思维敏捷，办 事效率高 睡眠不足：烦躁、激动或精神萎靡， 注意力涣散，记忆力减退 等；长期缺少睡眠则会导 致幻觉 增强免疫力，康复机体 睡眠能增强机体产生抗体的能力 睡眠加快各组织器官的自我康复 促进生长发育 大脑继续发育 睡眠状态下生长速度增快 延缓衰老，促进长寿 健康长寿的百岁老人睡眠好 保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳会出现注意力涣散；长时间的睡眠不佳可造成不合理的思考等异常情况。 爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老 有利于皮肤美容 睡眠时皮肤毛细血管循环增多，分泌加强，促进皮肤的再生。 睡美人——奥黛丽·赫本 睡眠的过程与阶段 慢相睡眠和快相睡眠 慢相睡眠 思睡 浅睡 中睡 深睡 一般由清醒到深睡约需60~120分钟。 慢相睡眠是全身放松阶段，这时人的脑电波的活动频率降低，呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。 睡眠品质的高低取决于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的“深睡眠”。 快相睡眠 身体表面继续放松，而内部机能却开始活跃。呼吸加快、体温和心率明显上升，脑电波由慢波转为快波，新陈代谢活动增加 组织蛋白的合成和消耗物质的补充 器官系统的正常发育，并为第二天积蓄力量 睡眠物质——Melatonin Melatonin（MT，褪黑素）是人体重要的睡眠物质，是松果腺分泌的一种生物活性物质，能够调控睡眠质量。体内MT的减少 睡眠质量下降：入睡困难、易醒、早醒、睡不深、多梦等。 由于MT还具有清除体内自由基、抗氧化的作用，所以有延缓衰老的作用。 健康的睡眠 睡眠的质 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不梦少梦，睡眠深沉香甜，不受环境干扰而惊醒。 睡眠的质量标准：醒后全身轻松，疲劳消失，头脑清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。 睡眠的量 一般成人每天约需睡 8 小时；青壮年约需睡7~9小时；幼儿、少年增加1~3小时，老年人减少1~3小时。 睡眠的最佳时间 青壮年晚上10点～清晨6点，老年人稍提前为晚9点～ 清晨5点，儿童为晚8点～ 清晨6点。 梦与睡眠 梦是一种生理现象，是睡眠过程中局部大脑皮层兴奋活动引起的一种头脑