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情绪的觉察与表达 温州市第二十一中 张秀翠 [适用年级] 七年级、八年级 [理念阐述] 大量资料与数据都表明：情绪的觉察与表达对我们的身心健康有非常重要的意义。但由于受中国文化及价值观的影响，中国人相对与西方人来说，情绪的表达会更加含蓄甚至压抑，比较忽视情绪的觉察，这在一定程度上不利于身心健康。因此很必要在初中学生相对价值观等观念正在形成发展的阶段开展这方面的心理辅导，让我们的学生感受到情绪觉察与表达的重要性，提升他们的情绪的觉察与表达的能力。 情绪觉察和表达是情绪的两个相互影响的重要方面，人的情绪只有准确觉察才能更好地表达，而准确的情绪表达又有利于你更好的察觉情绪。情绪的觉察相对来说是内隐行为，很难量化和表现出来；情绪的表达相对来说是外显的行为，可以通过言语、肢体动作和想象等表现出来。因此本课的设计思路是以情绪的表达为主线，通过情绪表达能力的提升带动情绪觉察能力的提高。 提升儿童的情绪表达能力只要有以下四种：（1）表情模仿游戏多表述各种情绪在情绪在交往中理解并表述情绪 注意：一次呼吸包括吸气和呼气两部分，单单吸气和呼气不算呼吸哦！ 简单采访几位呼吸次数比较多学生： “你1分钟呼吸了多少次？” “说说你现在的感受？” “以这样的频率你能坚持多久？” 教师：若这样呼吸1小时相信即使能坚持，也会累爬下的。因为正常人的呼吸每分钟16到20次，若小于10次可能造成缺氧、晕倒，长期呼吸过快可能是各种疾病征兆，人体也会有明显的不适感。 2．心理小实验：情绪与呼吸 数据呈现：人的情绪影响呼吸的次数 情绪状态 呼吸的次数 悲伤时 9次/分钟 高兴时 17次/分钟 积极动脑时 20次/分钟 愤怒时 40次/分钟 恐惧时 64次/分钟 教师：我们来看看，哪些情绪状态下呼吸次数不处于正常范围？ 学生 教师：因此，当我们长期处于悲伤、愤怒、恐惧时不仅自我感觉不舒服，连我们最重要的呼吸都发出抗议，可见情绪对我们的重要性。 3．出示主题 教师：那我们平时用心觉察和表达自己的这些情绪了吗？ 学生 教师：因此，我们今天这节课的主题就是：情绪的觉察与表达 （3分钟） 由小。 （二） 知识呈现，引发思考 1．心理知识呈现 未解决以及压抑的情绪特别具有摧毁性，会影响到与它们对应的器官及组织。长期不恰当地处理沮丧抑郁的情绪，可能导致胆结石或其他胆囊疾病；长期的焦虑与担忧影响了胃经，可能导致胃溃疡与胃炎。 90%的心理疾病根源在于情绪，情绪得不到表达容易造成各种身心疾病。 2．情绪表达的重要性 教师：这2则材料告诉我们什么？ 学生 教师：情绪未能及时很好表达不仅对我们的身体造成伤害，同时也威胁着我们自身的心理健康状况。因此我们要多多表达我们的情绪。 如何表达呢？ （2分钟） 学生发言，课堂直接生成，使学生了解挫折，正确看待挫折。 （三） 主题活动，应对挫折 图片故事：猫的情绪 教师：我们来看看猫如何表达情绪的？ 学生：…… 教师：猫通过肢体动作和表情来表达情绪，相信作为高级动物的我们不会比猫差吧！ 2．情绪猜猜猜 教师：我们现在就来做个小游戏：情绪猜猜猜。 规则：请8位同学上来，每位抽取一个和情绪有关的成语，通过表情和肢体动作的表演，让大家猜猜？ 教师：刚才8位同学表演的成语，包括了哪几种情绪？ 学生 教师： 喜：眉开眼笑、手舞足蹈 怒：怒发冲冠、咬牙切齿 哀：愁眉苦脸、唉声叹气 惧：手足无措、心惊胆颤 四种基本情绪。 3．情绪大有哪些信誉好的足球投注网站 教师：为了更好地了解这四种基本情绪，我们来找找和他们相关的词汇吧！ 赛一赛：各小组通过抽签，分配为——“喜”队、“怒”队、“哀”队、“惧”队。各队围绕自己的主题，集思广益，说出有关这个情绪的词语，小组组负责记录在白纸上，看哪一组说出的词语多。 小组分享 教师：人的情绪除了这四种基本情绪，还包括其他很多情绪，我们生活中常见的情绪还有：委屈、喜爱（喜欢）、怨恨、妒忌（嫉妒）、反感、忧愁、抑郁、害羞、惭愧、懊悔、内疚、困惑、感激、感动、满意、羡慕、期望（期待）、失望 ……这么多的情绪构成了我们丰富多彩的情绪世界。 4．情绪大蛋糕 教师：那我们每个人的情绪世界是什么样子的呢？我们现在就来做一个自己的情绪大蛋糕。 要求：把自己这一周的情绪找出来，组成一个‘情绪大蛋糕’。 教师：我们来分享一下大家的情绪蛋糕，要求每个人都要按这样的句式表达自己的情绪：我觉得+情绪词汇，因为+原因 我们以开火车的方式进行把！老师先来，我觉得很放松，因为我们班的同学是这么积极和配合的。 学生逐个表达 教师：刚才我们很多同学都非常大方地和大家一起分享了他的情绪蛋糕，虽然我们这块蛋糕有酸甜苦辣各种滋味，但通过分享我们不仅表达了自己的情绪，同时又能了解他人的