运动负荷与密度.ppt

体育课的运动负荷与密度 福建师范大学 施小菊 一、国内外关于体育课运动负荷的研究 国外研究 日本神户女子大学补园一仁教授，把心率作为衡量运动负荷的一种方法。他认为“当练习者的平均心率达到自己的最高心率的60％一80％这一区域为健身区，此时心率越高对身体的影响越大，运动效果越明显；若高于80％为强化训练区，这表明不但运动强度大，而且影响身体越剧烈；当低于60％为消遣区，只能起到一般性活动的作用。 ——摘自日本神户女子大学补园一仁教授“关于长寿与健身，增强体质新理论”一文。 2、生理学家麦卡德尔提出一个不同年龄的人进行有氧锻炼，以发展最大吸氧能力时可行的强度范围，20岁以下心率范围为140次／分一180次／分。对运动个体来讲，要了解和把握本人及时适宜锻炼强度。 3、芬兰的卡沃宁，提出了一个发展最大吸氧锻炼强度值的计算方法。有氧训练强度=安静心率+【(220一年龄)一安静心率]×60％ 根据国外生理学家的实验证明，一般人的运动健身应以有氧代谢为主，中等强度为宜，一般人达到最佳健身效果的心率应保持在120—140次／min，占每次运动时间的2／3左右为最佳；研究证明，若心率在110次／min以下，机体的血压、血液成份、尿蛋白、心电图都没有明显的变化，所以效果不明，若心率在130次／min，脉搏输出量达到一般人的最佳状态，健身效果明显；再如心率在150次／min，脉搏输出量开始缓慢下降；心率增加到160—170次／min之间，虽然没有不良的反应，但不能呈现出更好的健身效果。所以，生理学家把110_150次／min的心率区间定为运动负荷有效的价值阈，把心率为120—140次／min的心率区间，确定为运动负荷的最佳价值阈。 国内研究 国家中小学生体育锻炼运动负荷的卫生标准： 1、规定健康中小学生体育课和课外体育活动的基本部分的靶心率不应低于120次／min ，也不得超过200次／min。 2、健康中小学生体育课和课外体育活动时间，每天不得少于1小时。 3、健康中小学生体育课和课外体育活动每周不得少于五次。每次锻炼基本部分的运动时间应为20～30分钟。 ——中国卫生部《中小学生体育锻炼运动负荷卫生标准》(WS／T101—1998) 国家教育部体卫艺司司长杨贵仁明确指出：“体育课绝不能上成休闲体育课，要有运动负荷，单纯的快乐、‘糖衣’的方法不是体育课的目的。 国内专家研究表明，有效心率范围是宏观控制生理负荷的高有效值和低有效值之间的区域，又可称有效价值阈。实验证明，运动者的心率每分钟在120次到180次中闻，心输出量为最大，这个心率区为最理想心率范围。青年学生无训练基础，如果运动负荷过大，心率过快，超过180次／分就将会出现心动周期缩短，造成心室充血不足，每搏输出量减少，影响正常代谢机能。如果心率过低，在120次／分以下，对身体机能影响过小，锻炼价值过低。 著名体育教学理论专家毛振明提出心率不要超过170次／分钟。他认为青少年由于活泼好动，运动起来往往不知疲倦，但却容易造成运动过度。如果晚自习时犯困，有疲倦感，或者出现失眠等情况时，第二天要减少运动量。 浙江师范大学马杨旭硕士学位论文“体育课运动负荷差异对小学生体质健康影响的研究” 该研究选定小学三个不同年级三百多名学生，通过设定体育课不同的运动负荷，经过2007—2008学年进行跟踪实验研究。利用学生运动素质测试，对实验班小学生身体运动素质实验前后差异分析，探索运动负荷的变化和运动素质提高之间的关系。实验结果显示：实验班学生在不同运动负荷的体育课下运动素质增长存在着差异。基本呈正态上升趋势，运动负荷越大学生的运动素质的提高越快。中、大运动负荷(体育课平均脉搏在120次／分以上)学生实验前后比小运动负荷的班级学生提高较显著。说明提高体育课运动负荷对提高学生的身体素质有较明显的效果。 二、体育课的运动负荷  （一）体育课运动负荷的概念 体育课的运动负荷是指一次课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。 （二）影响运动负荷的主要因素 1、负荷量的评价指标 反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。 2、负荷强度的评价指标 负荷强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。 负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑。 （三）适宜运动负荷应从以下几个方面考虑： 1、学生机体能够承受，具可承受性 运动负荷过小，对