压力测试图片附加心理压力与情绪管理方法.docVIP

压力测试图片( 附加: 心理压力与情绪管理方法 ) 这是2张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。 心理压力与情绪管理 在现代生活中，几乎每个人都感受到不少压力。 随着文明的进步、社会的多元化，个人要扮演的角色愈来愈多， 在工作场合，你可能是部属、主管、老板、别人的同事，或是某社团的会员、委员、领导者?； 回到家庭生活中，你又得摇身一变成为妻子（丈夫）、母亲（父亲）、女儿（儿子）等； 即使在休闲生活中，你还得扮演别人的朋友；在教会生活里，你也有着各种不同的角色。 　　 信息发达使我们的触角愈来愈广，时间和精力却也被分割得益发琐碎。 然而，社会价值与规范赋予每一种角色特有的要求并未减少。因此人们常在无法兼顾， 又不得不扮演好各种角色的情况下，承受极大的压力。 　　 　 主要的压力来源 造成压力的主要原因为三：1.来自工作；2.来自生活；3.来自个人性格。 　　 1.造成压力的工作因素 　　 工作量多与工作要求高常是造成工作压力的主要因素，尤其当得到的报酬与个人的付出不成比例时， 个人更容易觉得不公平，压力感也相对增加。 　　 人际关系不良也是导致工作压力的另一要素。由于许多工作讲求团队合作， 若与团队中的其它成员无法愉快相处，会直接影响工作无法顺利进行，情绪受影响之后，压力也随之而来。 　　 再者，工作上的角色冲突与混淆也会造成压力。当不同主管对某职位的角色要求不同时， 在此职位者即面临角色上的冲突，该听命于谁？该依何准则行事？抉择间，压力也因此产生。 另外，若工作定位不明确或职务分配不清，容易产生角色混淆，在这种不知何事该做、何事不该做的情况下， 压力也就难免。此外，工作场所的环境（如噪音、温度、污染等）、个人才能无法发挥、 主管要求完美的性格等，也都是容易引发个人压力感的因素。 　　 2.造成压力的生活因素 　　 生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等 都是构成压力的因素。精神科医师指出，如果给予每个重大生活事件压力指数的话， 则配偶死亡的指数是100、结婚为50、搬家为30，指数愈高表示压力愈大，半年内的指数总值若超过300， 身体便可能产生巨大的病变，特别出现在心脏血管及肠胃等方面。 　　 日常生活中也经常会面临一些小小的困扰，例如车子抛锚、赶时间却一路塞车、被老板K了一顿， 单一事件对个体并不会造成压力威胁，但如果这些困扰都在同一天发生，对个体而言可能就是不小的压力。 　　 3.造成压力的个人性格 　　 外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁； 因此，个人如何看待压力事件，以及个人的性格才是造成压力感的主要因素。 由于篇幅有限，以下仅就个人的特性部分加以说明。 　　 个人的影响 　　 个人的许多特性往往使自己绑在重重框框里，无法自由，本文 仅就最常导致我们产生压力感的两个特性加以说明： 　　 1.不能自我肯定 　　 不能自我肯定的人就是自我价值感较低的人，这种人非常在意别人的看法，也很敏感于别人的评语， 人家一、两句负向的言语就会觉得自己「一无是处」，因此常不喜欢自己，常认为自己被伤害， 常怨天尤人、怨恨自己不如人。不能自我肯定的人生活得很辛苦，即使完成了十件事， 有八件事被别人肯定，只有二件事不被赞许，他也会被后二件事所带来的不舒服情绪所笼罩， 完全忽略那八件事所应带来的兴奋。此外，不能自我肯定的人也因害怕得不到肯定而经常患得患失， 因此容易处在忧郁、焦虑不安及自责中，压力自然很大，情绪也随之不好。 　　 2.追求完美 　　 追求完美的人把每件事的标准订得很高，原本只需一、两个小时就可以完成的工作， 往往为求尽善尽美，而多花了两小时的时间。神给每个人的时间是固定的， 求完美者的时间当然也没有特别多，因此常觉得时间不够用。为了解决时间不足的问题， 只得选择牺牲下列时间：睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、 终年处于紧绷状态。试问长期睡眠不足的人情绪会好吗？经常处于紧绷状态的人压力能不大吗？ 不常与家人相处的人会快乐吗？因此对事情要求太高的人往往不容易到喜乐与轻松。 　　 更喜乐、轻松的秘诀 　　 大多数人认为压力是负面或具伤害性的，但事实上压力事件是中性的，并无所谓好与坏， 你若视之为积极正向的，它便可成为我们生命过程中的历练，促使我们成长； 你若视之为消极负向的，它就会成为我们的辖制，限制我们成长，甚至压得你喘不过气来。 所以要克服压力应先从改变「认知」做起，换个角度与想法来看待自己和周遭的人、事、物， 再加上