体育锻炼与健康理论讲座.docVIP

体育锻炼与健康理论讲座姚向珍 内容： 1、体育锻炼的一般原则2、体育锻炼的内容及其选择3、体育锻炼的方法与锻炼计划4、体育锻炼前要做好准备活动、目的任务：通过理论讲座的形式，让学生对体育锻炼的一些基础理论知识有进一步的认识和理解，并用这些理论的知识去指导自己的实践锻炼，懂得一些锻炼的卫生习惯，尽可能的避免运动损伤的发生。健康的含义健康(Health)是一种躯体上、精神上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病的虚弱现象。一、体育锻炼的一般原则1、循序渐进原则2、全面性原则3、经常性原则4、安全性原则5、区别对待原则：根据年龄选择体育锻炼项目根据性别选择体育锻炼项目根据身体情况选择体育锻炼项目二、体育锻炼的内容及其选择（一）、体育锻炼的内容1、体育竞技：篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球2、传统保健体育：武术、气功3、娱乐体育：秧歌、郊游、棋牌、钓鱼4、其他：各种健身操、健美、体育舞蹈体育锻炼的组织形式1、早操2、课间操3、课外体育活动4、运动竞赛（二）、体育锻炼内容的选择1、应根据个人的身体特点、兴趣和需要2、内容应实用方便三、体育锻炼的方法与锻炼计划体育锻炼的方法（一）、发展身体素质身体素质包括：力量、速度、耐力、柔韧和灵敏性（二）、民族形式1、武术2、太极拳3、气功（三）、利用自然因素锻炼身体的方法1、日光、空气、水对锻炼身体的作用如：日光中的紫外线具有杀菌、抗佝偻病的作用。2、冷水浴锻炼方法（1）、冷水洗脸与洗足（2）、冷水擦身（3）、淋浴与冲洗（4）、浸浴（5）、冬泳3、冷水浴注意事项（1）、浴前做好准备活动，浴后要适当做整理活动。（2）、各种形式的冷水浴，都应从温暖季节开始，且须持之以恒。（3）、饭前饭后1小时内，不宜进行冷水浴，影响消化。（4）、剧烈运动和劳动后，体温较高，不宜立刻进行冷水浴。（5）、冷水浴虽然对某些慢性病有治疗作用，但必须征求医生意见。如有发烧、急性或亚急性疾病，严重的心脏病，严重的肺结核等病症，都不宜进行冷水浴。（四）、跑步健身法优点：简单、方便、不受场地等因素的限制体育锻炼计划的制订（一）、制订锻炼计划的依据1、从实际出发。2、全面锻炼、循序渐进。3、?“体能测试?”与体育课学习相结合。4、自我监督和医务监督（二）、一次体育锻炼的安排1、确定内容：A、根据自己的兴趣爱好选择活动项目B、考虑自身的条件C、根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目。2、确定运动强度以有氧运动为主，运动心率约为最大心率的70%-75%之间，运动时的脉搏约为130-140之间。四、体育锻炼前要做好准备活动（一）准备活动的作用1、提高肌体温度，预防运动损伤。2、提高内脏器官的机能水平。3、调节心理状态。（二）、怎样进行准备活动1、内容：A、准备活动分为一般准备活动和专项准备活动B、一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。C?、专项准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习2、时间和量一般以身体微热为宜，一般为10-15分钟左右；气温较低时，时间可长些，量可大一些；气温较高时，时间可短些，量可小一些；（三）、怎样选择体育锻炼的时间参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一。但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。?1、清晨锻炼?首先是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打彩，提不起精神；再者，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道粘膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说，早晨动一动，少闹一场病。对于清晨时间较宽松的体育锻炼者来说，清晨不失为理想的锻炼时间2、下午锻炼主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6-12时最高，所以，为了避免这一”危险”时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。3、傍晚锻炼