肌力训练复件__培训课件.ppt

二、基本方法 1、等张耐力训练：以10RM的60％为负荷做25次运动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1—2次。 2、等长耐力训练：以20％～30％最大等长收缩力为负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次。 此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。 三、肌力训练与耐力训练的关系 耐力是肌力所能维持的时间，在发展耐力的同时必然发展肌力。 训练方法有差异，为迅速发展肌力，要求在较短时间内对抗较重负荷，重复次数并不需要很多；而发展耐力则需在较轻负荷下，在较长时间内重复多次才能生效。 在发展肌力时，如重复次数过多或持续时间过长，必然导致速度或肌力下降；在发展耐力时，如不科学的增加负荷，则不可能较快的产生肌耐力，对肌力的增长也不利。 小结 掌握徒手抗阻肌力训练的适应证、禁忌证及具体训练方法及注意事项 掌握机械抗阻训练的适应证、禁忌证及具体训练方法 掌握等张练习、等长练习、等速练习的适应证、禁忌证及具体训练方法及注意事项； 重点掌握渐进性抗阻练习法、“tens”法则练习法； 掌握肌肉耐力训练的具体方法 了解肌力训练与耐力训练的关系。 （一）适应证和禁忌症 适应证 肌力3级以上患者可因此增加肌力、耐力和效率 禁忌证 炎症 疼痛 心血管疾病 骨折未愈合 （二）基本操作★ 1、训练前 评估关节活动度及肌力 将患者置于适合练习的舒适体位 向患者演示所需的运动 告诉患者用最大努力但必需无痛地完成练习，并且不要憋气 2、训练中 阻力置于肢体的远端 尽量固定好邻近关节，特别是近端关节，避免产生替代运动。 选择合适的阻力 患者不能进行全关节活动范围运动、施阻部位疼痛、造成肌肉震颤、发生替代运动时，应改变施阻部位或降低阻力 提供简单、同步、有鼓励性的语言口令 一组运动的重复次数为8—10次 重复组别为3—4组 （三）注意事项 练习中不应憋气，对有心血管问题的高危患者要加强预防 对有一些特殊的神经肌肉失能疾病和心肺失能疾病要尤为注意运动量 练习中应有3—4min的休息恢复期 注意避免过度训练现象 注意操作方法，避免代偿动作 二、机械抗阻训练 适应证及禁忌证 基本操作 注意事项 （一）适应证与禁忌证 同徒手抗阻练习 （二）基本操作 1、训练装置：包括自由重量、弹性抗阻装置、滑轮系统、等张力矩臂装置、可变阻力装置、功率车、抗阻交互训练装置、闭链运动抗阻装置等 2、主要训练参数： （1）训练的强度：依练习的目的、损伤恢复阶段及患者的身体状况而定。一般分为亚极量和极量，前者在增加耐力和软组织愈合早期使用，后者在康复后期使用 （2）训练的负荷量：一般以最大负荷量进行，重复10次，即10RM， （3）训练的重复次数：增强肌力为主时，重复次数应大于5—6次，小于15—16次；以轻阻力改善耐力时，则可安排3—5组，共40—50次。 （4）训练的组数：练习组数*每组重复次数为总重复次数。增加肌力可采用的方法为6次/组*3组、12次/组*2组、3次/组*6组。 （5）训练的频度：隔日或4—5次/周。 （6）训练的疗程：增强肌力为目的时至少持续6周以上。 （7）训练的速度：自由重量或重量—滑轮系统抗阻练习时，宜采用低速，以利于安全。此外，低速运动利于运动单位的募集。 （8）训练的模式：模式可为静态、动态、向心性、离心性。 （9）训练的运动范围：包括短弧活动范围和全关节活动范围。前者在一些手术后全关节活动范围运动禁忌或关节活动范围内的一部分运动产生疼痛时应用，或者特定的角度运动诱发疼痛 （10）开链或闭链运动的选择：在患者尚不能进行功能性承重活动（行走、爬楼、跳跃、俯卧撑等）时，宜选用开运动链练习；可进行这些功能性承重活动时则选用闭运动链练习 （三）注意事项 同徒手抗阻训练 此外，应对骨质疏松患者的抗阻训练进行改良，并应避免训练导致急性肌痛和延缓性疼痛等肌肉疼痛 三、等张训练 等张训练在肌力增强训练中应用较多。 （一）适应证与禁忌证 适应证 适于发展动态肌力、耐力和效率 禁忌证 同徒手抗阻训练 （二）基本操作 1、仪器设备：自由重量（如哑铃、沙袋、实心球）、弹性阻力装置、滑轮系统、等张力矩臂组件（如股四头肌训练器等）、可变阻力装置、功率自行车、组合训练器等 2、基本抗阻方法： a．举哑铃、沙袋等； b．通过滑轮及绳索提起重物； c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物； d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力 e．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。 3、具体训练方法 （1）渐进抗阻练习法★★ ： 测定10RM值，作为制定运动强度的参考量。 进行如下3组练习：第1组，50%的10RM量，以10—15次/分钟的速度，10次锻炼；第2组