泾干讲座健康知识讲座__培训课件.ppt

老年人饮食“十要” 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次以上。 “七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒； ３．扶着床边站上三十秒，再行走。 每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康： １．清晨太阳升起后锻炼三十分钟； ２．中午休息三十分钟； ３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。 注意安全防摔到 步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。 房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。 厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。 老人摔倒别忙扶 　老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。 　老人摔倒后急扶的后果： 　　　中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状； 　　　脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血； 　　　心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状； 　　　如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。 见到老人倒地正确的做法 　观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打?120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。 戒烟限酒 ★吸烟的危害 正常人的肺 烟民的肺 肺癌患者的肺 老烟民的肺 戒烟限酒 ★吸烟的危害 　十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率是一般人的数倍。全球每年有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的发病率增高了26倍，心绞痛的发病率增加36倍。 戒烟限酒 ★吸烟的危害 ▼特别提醒：被动吸烟的危害也绝不容忽视。女性被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残，儿童被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。 　 戒烟限酒 ★吸烟的危害 纸烟纸烟，害人非浅， 五脏六腑，备受熬煎。 戒烟限酒 ★戒烟的好处 专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 １．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。 ２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。 　３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。 　４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。 ★戒烟的方法 减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。 戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。 戒烟者自己要有信心，有毅力。 戒烟限酒 戒烟限酒 ＊饮酒过量 每天饮酒量不超过24克乙醇 。 虽说“无酒不成席”，同时，酒也是“穿肠毒药”，过量饮酒带来的危害也不少。每年不知有多少人因喝酒造成了意外，多少人把命断送在这酩酊酣热之际，多少健康消失在瓶罐之间。 ▼六周成功戒烟法 ?第一周：审查自己的吸烟习惯。 　第二周：改变某些生活习惯。 　第三周：开始倒计时。 　　第四周：现在开始戒烟。 　　　第五周：一定要坚持。 　　　　　　第六周：你正在取得成功。 心理平衡 老人应学会三忘　　　　　　　　忘老　　　　　　　　忘病　　　　　　　　忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。? 心理平衡＿保持稳定的心态 ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 w?? 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。? 心理平衡-三个快乐 w 知足长乐 w?? 助人为乐 w?? 自得其乐? 心理平衡-心理保健 w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。 w加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。 心理平衡-心理保健 w家庭和社会的关心 老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上