事败先败于心,高效首高于法--高考考前心理指导(班主任用.docVIP

事败先败于心，效高首高于法 ――高考考前心理指导 每年的高考给广大考生带来了很大的压力，考生不论在生理上、还是心理上，都达到了一定的极限。一些同学容易出现紧张、焦躁情绪，致使在备考的最后阶段，茫然失措，不知如何应对。下面我分五部分对同学们进行指导。 第一部分：高考临考前三天考生该做什么？ 高考前两至三天，是一个特殊的阶段，它对参加高考的学生来说，有着特殊的意义。如何科学合理地安排好这三天时间，对能否正常发挥应考水平，顺利地进入高等学校进一步深造，影响很大。 作为应考生，你必须明白考前三天该做什么，不该做什么。 　　第一 不宜把前一阶段全面而系统的复习计划，延伸到这三天里才完成。无论原计划在高考前准备把所有功课复习五遍也好，三遍也罢，千万都要记住， 　　第二 这三天里，在保证适当而充足的休息的同时，主要是进行非系统性复习，对自己参加应考的知识结构回忆一下，认为可能考的内容，就重点背记下来，也可以自己模拟高考试卷进行猜题训练，这样可以增强应考自信心。 　　第三 抓住时机，充分休息好。在这三天里，如果有机会，能让自己比平时多休息１～２小时，不仅是必要的，而且也是非常难得的。 　　第四 在高考前一两天，考生应该熟悉考场。熟悉考场包括的内容有：自己在哪个教室？在哪个位置？座位是靠近门窗还是靠近墙角？厕所及其他服务设施在哪儿？这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会使你陷入被动状态，破坏你良好的考试情绪，分散你的注意力。对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力就可减小到最低限度。　　第 考生在考试期间可穿戴自己最喜欢的服饰，以使自己充满自信和活力，保持最佳的精神状态? 高考前的几天时间， ????首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在6点左右起床，晚上10睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。 9点至11点半复习语文；下午3点至5点复习数学和。复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%，复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。 11点之前睡觉，特别是6月6日晚上，一定不要睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。 放松不是放纵，切勿完全睡觉，或通宵上网，外出闲逛，过分运动。 6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。 4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。 ????八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑！ 第三部分：高考前一天做什么？ 高考前一天生活该如何度过呢？建议： 　　合理设定生活节奏 　　据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯稍为提早(在晚点左右)睡觉，早上6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐。 　　适当的复习 　　考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。 　　充分的物质准备 最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。第一、要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；第二、按要求准备好考试用具，如等确认它们合理的饮食 　　考前一天忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。另外，炎热的夏季，细菌多，考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力，要少食容易引起胃肠不适的食物。 　　正确认识考试 　　高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。高考前一天晚上如何度过？ 有一些同学在考前往往会有惶惶不可终日的感觉，尤其在考试的前一天晚上这种感觉尤为厉害。那么，高考的前一天晚上究竟应该如何度过？首先应该用很好的胃口来吃晚餐晚餐不必过于奢华丰盛，但可以多几种菜或小吃品种，而且应