挫折压力与应对策略（参考）.ppt

压力的早期预警信号 精神信号 缺乏注意力。 优柔寡断。 压力将影响记忆力。 压力削弱判断力。 持续地对自己及周围环境持消极态度。 行动信号 睡眠易受打扰。 比平时更经常地饮酒及吸烟。 压力过大，加重的烦恼和忧虑。 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出。 发现自己很难放松。 * 压力管理主要方法 1、消除压力源 寻找压力源，改善学习生活条件 2、远离压力源 劳逸结合 合理管理时间 * 倾诉 哭 写信 3、合理宣泄情绪 控制压力后果 咨询师、领导、朋友、父母、夫妻等。 过程 纸质电子 87％的血压正常的都有哭泣的习惯， 而高血压者却大多说从不流泪 。 运 动 跑步、球类、打沙袋、气功等。 运动是沮丧最好的良药 放松 深呼吸法、音乐放松法、想象放松法（安全岛） * 社会支持是指一种特定的人际关系，它意味着知道有可以信赖的人在尊重、照顾和爱护自己。 父母、朋友、老师、同学等 当一个人在遇到心理压力时，他能够从这种社会支持关系中获得有效的帮助。 社会支持水平会直接影响个体的心理健康水平，社会支持水平越高，心理健康水平越高，主观幸福度越高，心理症状越少。 研究 表明 4、建立合理的社会支持系统 活动：压力管理 名称：我的支持系统 过程：下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。 我 * ? 现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻求支持的？如果有人填不上五个人，请你仔细探索是什么原因？ 【辅导】当我们面临挫折的时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。 * 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于弱者是一个万丈深渊。 ——【法】巴尔扎克 * 第十五只狐狸来到了葡萄架下， 它既没有破口大骂，也没有坚持 不懈地往上跳，而是发出了感叹， 美好的事物有时候总是离我们 那么远，这样有一段距离， 让自己留有一点幻想又有什么 不好的呢？于是它诗性大发， 一本诗集从此诞生了 这只狐狸的行为在心理学上我们称之为置换作用，即用一种精神宣泄去替代另一种精神宣泄。 第十六只狐狸来到了葡萄架下， 它发现想吃葡萄的愿望 不能实现后，不久便 产生了胃痛、消化不良的情况。 这只狐狸一直不明白一向注意 饮食的它，怎么会在 消化系统出现问题 这只狐狸发生的情况在心理学中我们可以称之为“转化”，即个体将心理上的痛苦转换成躯体上的疾病。 第十七只狐狸来到了葡萄架下， 它发现了同样的问题。 它嘴一撇，说：“这有什么了不起的， 我们狐狸中已经有人吃过了， 谁说只有猴子才能吃到果子， 狐狸也一样行！ 这只狐狸所表现的言行是一种情绪取向的应对方式，在心理学中我们可以称之为“傍同作用”，即当自我价值低于他人价值时，寻找与自己有关系的人来实现自我价值。 第十八只狐狸来到了葡萄架下， 它心想，我自己吃不到葡萄， 别的狐狸来了也吃不到葡萄， 为什么我们不学习猴子捞月的 合作精神呢？前有猴子捞月， 现有狐狸摘葡萄， 说不定也会传为千古佳话呢！ 于是它动员所有想吃葡萄的狐狸合作， 搭成狐狸梯， 这样大家都吃到了甜甜的葡萄。 它懂得合作的道理，最终的结果是既利于自己，又利于大家。 你是哪只狐狸 PSTR 压力测试表 仔细考虑下列一个项目 , 看它究竟有多少适合你 , 然后将你对每一项目的评分 , 根据下面这个发生频率表列出来。 总是——4 经常——3 有时——2 很少—— 1 从未——O 1. 我受背痛之苦； 2. 我的睡眠不定、且睡不安稳； 3. 我有头痛； 4. 我颚部疼痛； 5. 若须等候 , 我会不安 ； 6. 我的后颈感到疼痛； 7. 我比多数人更神经紧张； 8. 我很难入睡； 9. 我的头感到紧或痛； 10. 我的胃有病； 11. 我对自己没有信心； 12.我对自己说话； 13. 我忧虑财务问题； 14. 与人见面时 , 我会窘怯； 15. 我怕发生可怕的事； 16. 白天我觉得累； 17.我肚子不