减压忠告压力管理与情绪调适的智慧可以使用（参考）.ppt

谢谢祝各位身心健康 心想事成！ 减压忠告 ——压力管理与情绪调适的智慧 聂晶 吃草莓的故事…… 您好— 请敞开心胸，活在当下 您将有意想不到的收获！ 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？ 忠告：无孔不入的成功焦虑症在困扰着我们 生活无忧却梦中惊醒， 压力，我们无处可逃‥‥‥ 心灵健康胜于财宝无数， 理性面对压力，适时减压！ 屋宽不如心宽。 压力是否有百害而无一利？ 高 中 低 工作绩效 小 适度 大 压力指数 适度压力的正面效应 心理 情绪 生理 士气大增 动机加强 思考力 对环境有责任感 美容 目标导向 对其他人有责任感 有决断力 增进人际间的关系 创意增强 精力充沛 觉得自己可以做主控制 压力不良的征兆与影响 生理上的征兆 心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固…… 情绪失常…… 激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症…… 紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉… 心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症…… 生理上的影响 心理上的征兆 心理上的影响 行为上的影响 大侦探福尔·摩斯坐在你旁边 何事让我身体不适？（ ） 何事让我时常分心或挂念？ （ ） 何事让我睡不好？ （ ） 何事让我不能安心静养，学习新东西？（ ） 何事让我有借口不去运动？ （ ） 何事让我心情不好？（ ） 压力源侦测法（小测验） 心理学家弗洛伊德坐在你背后 压力源内在人格特质的测试 认知偏差 A型性格 人际沟通问题 神经质 情绪失控 赶时间 ( ) 竞争与敌意 ( ) 暴躁、急躁 ( ) 焦虑与过敏 ( ) 完美主义倾向 ( ) 缺乏信任 ( ) 容易生气、光火 ( ) 不顺心 ( ) 有冲突 ( ) ( ) 活学活用：个人压力小档案 1、最近一周（或一个月）您有什么压力？ 3、您的感觉如何？ 2、您通常如何舒解压力？ 减压忠告： 压力无法逃避 但可以学习如何管理它 一个人的快乐 不是因为他拥有得多 而是因为他计较得少 给自己的心情 放一个假 认知心理学的人性观 人的困扰 人倾向去扭曲思考 人有能力改变自己 是受到自己制约的结果 从而不停地困扰自己 我必须得到生活中所有重要人的爱和肯定 我必须完美地做好某项重要工作 如果我遭到拒绝，那一定是我不好…… 困扰自己的非理性想法： 认知、情绪、行为 减压忠告：换一种脑筋 “思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” ——法国作家雨果 改变认知 可以变得乐观 《哭婆的故事》 《卖鞋的故事》 西方古老的格言： “人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看法困扰。” 重要的是面对问题的 态度 而不是解决问题的 方法 舒解压力的重要观念： “观念可以改变人生” 人要伟大 想法先要伟大起来 人要成功 想法先要成功起来 结论: 压力是自己给的 解铃还需系铃人！ 挽救您的负面情绪 美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼的畅销 书《情绪智商》有五大部分 什么是情绪活动，如何认识 如何应用（在恋爱、结婚、学校、企业和医疗领域） 如何教育给孩子 学校中对情绪智慧的教育原则和方法 情绪为什么比智商更重要 情绪调适是一段心理路程，必须去经历它、完成它 善于管理压力的人是情绪的主宰者 能把平凡的日子变得富有情趣 能把沉重的劳作变得轻松活泼 能把曲折的经历变得甜美珍贵 能把繁琐的事项变得简单可行 ——禅师静思语 生气， 就是拿别人的过错 来惩罚自己。 《圣经中》的教诲： 不要为明天忧虑， 因为明天自有明天的事； 一天的难处一天当就够了。 ——《太6：34》 喜乐的心乃是良药， 忧伤的灵让骨干枯。 ——《箴17：22》 如何挽救负面情绪 自我对话——自己对自己激励性的说话 自我减压——我不是世界的焦点 脑筋急转弯——纠正不合理的逻辑 换个思考方式——不再用强制性的“应该不应该” 思考方式 运用各种娱乐体育活动——宣泄情感 建立小成就感 放松：生