3餐分配合理多余肪脂轻松除.doc

3餐分配合理 多余脂肪轻松除 ?? ? ? ?导读：很多人发胖的原因都是因为“早餐忘了吃、晚餐吃得太好”，这是非常不科学又会致胖的饮食方法哦！那么，健康减肥，要怎么合理饮食呢？今天，小编就来教你如何分配一日三餐食物的热量，让你轻松甩掉多余肥胖。 　　人体与热量之间的秘密 　　摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变; 　　摄入的热量消耗的热量，则体重增加; 　　摄入的热量消耗的热量，则体重减轻。 　　成人每日需要热量 　　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 　　消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量) 　　成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) ?? ? ? ?成人每日需要的热量 　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳 　　女性： 7980 - 8820 千焦耳 　　注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 　　建议三餐食物份量的热量分配可为： 　　*早餐：350~500大卡之间 　　*午餐：350~500大卡之间 　　*晚餐：300~400大卡之间 ?? ? ? 提高基础代谢率的方式除了运动之外，还可多吃含碘的食物哦!(例如：海苔、海带、紫菜等等)另外，还有辛辣食物(例如：辣椒、大蒜、葱、姜达到) 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。 　　在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配。 　　早餐的最佳食物 　　1. 淀粉摄取量要多 　　要多吃五谷杂粮的食物 (如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。 　　2. 蛋白质摄取要适量 　　可吃奶类、豆类制品(如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。 　　3. 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取 　　如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。 　　4. 油脂摄取量要谨慎食用 　　可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料(如：芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦! ?? ? ? ?午餐的最佳食物 　　1. 淀粉量摄取量要适中 　　要少吃炒、炸、煎的面类(尤其是泡面)。可吃煮、蒸的面类或饭类 (如：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭)。每餐可吃1~2种的全谷食物。 　　2. 蛋白质摄取要适量 　　要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类(如：炸鸡、炸排骨、煎鱼)。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类 (如：卤鸡腿、蒸鱼) ，但是，脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物 (如：凉拌豆腐、炒四季豆)。每餐可吃1~2种豆类。 　　3. 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取 　　这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 (如：烫青菜、水果生菜沙拉)。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫。 　　4. 油脂摄取量要谨慎食用 　　若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪。 ?? ? ? ?晚餐的最佳食物 　　1. 淀粉摄取量要减少 　　应以煮、蒸的面饭为主 (如：3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭)。甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃，就算受不了诱惑，浅尝即可。 　　2. 蛋白质摄取适中 　　晚上应以豆类、豆制品为主。少吃肉类(如：豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃一种即可。 　　3. 维生素、矿物质及膳食纤维要适中 　　如：炒高丽菜、蒸香菇、水果盘，可增加饱足感，每餐宜吃1~2种;不过蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果。晚餐最好不要吃属性太凉的水果，恐怕会伤肠胃，可吃温和的水果。 　　4. 油脂摄取量要少用 　　油脂类产品热量较高，摄取份量要特别注意。/index.php/action-viewnews-itemid-10364 养生消脂两手抓：中药瘦身粥 ? ?? ? ? 导读：常用的能够消脂的中药材：山楂、黄精、薏米、决明子、杜仲等……必须说明，不是所有的消脂美食都是可以拿来就用的，这也就是为什么有的人服用减肥茶效果很好，有的人就一点也达不到其效果。 　　推荐几款养生瘦身粥： 　　百合山药粥：百合先煮，去渣取汁，加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。 　　柏仁安神粥：柏子仁和参须同煮，水三碗煮至两碗，香菇切丁爆香，加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟，加药汁和水三碗，同煮成粥，米熟则成，适度调味，加少许芹菜末即可。 　　莲子美白粥：既可防衰老，又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软，芡实和薏米浸泡30分钟以上，所有原料加粳米一两同煮成粥，使用前加蜂蜜