女性饮食美容保健要点.ppt

目录 第一章 女性健康饮食防止疾病 第二章 女性合理饮食有助排毒 第三章 女性健康饮食有助于经期安全 第四章 女性饮食健康可以延缓衰老 第五章 女性健康饮食保持身材苗条 第六章 女性健康饮食肌肤细腻 第七章 护肤品、化妆品推荐 第一章：女性健康饮食防止疾病 一、均衡饮食好处多 营养是健康的根本，食物是营养的来源，每一种食物含有不同种类的营养素及分量，所以要获得均衡的营养，应该每天从五大类基本食物中获取，这就是所谓的均衡饮食。（哪五大类？） 第一章：女性健康饮食防止疾病 1. 肉蛋奶类 肉蛋奶类主要是提供蛋白质，并含丰富的矿物质及维生素。蛋白质在人体中起着举足轻重的作用，是人体生长发育不可缺少的成分。身体中的各种酶都是蛋白质，因此可以说没有蛋白质就没有生命。日常饮食中应当每餐都有部分的蛋白质的摄入，不能“饥一顿饱一顿”的。当然食用过量了就会造成肾脏的负担。 蛋白质每天摄取量如下： 每天吃四两米饭+喝一袋牛奶+四两瘦肉=60千克的中度体力劳动者 二两鱼+二两肉 第一章：女性健康饮食防止疾病 2. 油脂类 油脂类主要是提供脂溶性维生素，最好采用植物油。动物油中含有较多的胆固醇，吃多了会造成血液胆固醇含量过高，诱发心血管病，动脉硬化。（大家爱吃肯德基、麦当劳等快餐食品，你们知道它们的危害吗？） 植物油中不含胆固醇，而含有豆固醇、谷固醇等植物固醇，植物固醇不但不能被人体吸收而且还能阻止人体吸收胆固醇，减少得动脉硬化、高血压的机会。另外植物油含有大量的脂肪酸，是人体摄取脂肪酸的重要途径。 大豆油 葵花籽油 最常用的 菜籽油 核桃油 芝麻油 油脂含量很高，用量不宜过多 第一章：女性健康饮食防止疾病 3.五谷类 五谷类主要是提供大量糖类，一部分植物性蛋白质和维生素B。糖类是人体的主要组成部分，既有提供热量、解毒、节约人体蛋白质、使得脑细胞维持正常的功能。谷类中糖类的含量平均都在70%以上。煮烂的谷物会形成一种能刺激胃液分泌的粘液，可加快食物的消化速度。对美容保健也有很好的作用。 秋季五谷杂粮粥的做法： 五谷杂粮粥原料：银耳、红枣、花生、玉米渣、绿豆、百合、小米、薏仁米、红 豆、莲子、高粱米、大米等。 把所有的材料抓一小把放在锅里炖煮约一个小时左右， 炖的时间要长一些，因为原料都是一些不容易煮熟的东 西，根据季节变化可以在原料上做一些变化。银耳要事 先用水泡过之后才能够煮烂。 第一章：女性健康饮食防止疾病 4. 蔬菜类 蔬菜类主要提供维生素、矿物质、纤维质、其中绿色、深黄色和红色蔬菜中的含量最为丰富。蔬菜中不含脂肪，有些含有少量的蛋白质和大量的纤维素，对于需要控制体重的人是良好的选择。 叶菜类：主要含有维生素B2、维生素C、胡萝卜素、无机盐以及铁镁 根茎类：萝卜、莲藕、蒜头、芋头等一般以淀粉为主 瓜茄类：冬瓜、茄子、番茄主要以碳水化合物、维生素C、类胡萝卜素为主 5. 水果类 大部分水果主要含有维生素、无机盐、微量元素以及碳水化合物。深色水果维生素含量较多，其中木瓜和猕猴桃含有丰富的维生素C，对于美白和延缓衰老有很好的效果。苹果富含镁、果胶、果糖有利于排毒。山楂含有多种有机酸和黄酮类。大枣、葡萄、荔枝等含有葡萄糖。 第一章：女性健康饮食防止疾病 1.在五谷杂粮中有很多是不易生食的，例如黄豆，因其含有蛋白酶抑制素，会影响蛋白质消化吸收。 2.美国一项调查表明，女性每天吃30克左右的新鲜蔬菜比喝三倍红葡萄酒的抗衰老效果更好。 二、少吃煎炸烧烤食物预防妇科病 烧烤食物是人们爱吃的一种美食，尤其烧烤食物种类逐渐 扩大，各种肉类、蔬菜都是烧烤摊上的必备食物，我们且不谈 营养价值究竟怎么样，光是卫生和安全性就备受质疑，高温食 物有致癌的危险。 第一章：女性健康饮食防止疾病 1.引发妇科疾病 必威体育精装版的一项调查研究发现，频