不可思议的土豆减肥法.doc

不可思议的土豆减肥法 时间:2011-03-02 09:57来源:163健康网 作者:六六 　土豆的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。很多人都认为土豆富含淀粉和糖，会容易发胖，其实只要掌握饮食上的诀窍，土豆也可以越吃越瘦哦。 　　土豆减肥的小窍门： 　　土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。不用担心营养不足的问题。 　　土豆减肥方案： 　　方案一 　　早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 　　中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。 　　晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。 　　点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。 　　方案二 　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个 　　中午：土豆2个，茶1杯 　　晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份 　　点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。 　　方案三 　　早上：2个土豆 　　中午：羊肉炒尖椒 　　晚上：1杯茶或1杯酸奶 　　点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里的主要成分。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不会胖的。 　　执行方法： 　　这三个方法使用最好不超过3周，以免身体适应不了。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。 　　1、 蒸：蒸土豆时在土豆上撒点盐，一般蒸10分钟关火再等10分钟，就可以吃了。 2、 煮：煮土豆过程中稍微加点盐，也可以加几滴香油，润滑肠道，煮5、6分钟即可。 　　3、 炒：炒土豆可以减肥，不过一定不能加太多佐料，量也要控制在2个以内。 　　减肥土豆餐小食谱： 　　番茄土豆丝 　　材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。 　　做法： 　　1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用； 　　2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片； 　　3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝； 　　4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块； 　　5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。 　　土豆沙拉 　　材料：土豆（中等大小）1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个（装饰用）。 　　做法： 　　1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。 　　2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。 　　3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱（另一半留作装饰用）放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。 　　4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。 5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。月减12斤 蜂蜜白醋减肥法蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。 　　蜂蜜和白醋按照1：4的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的。 　　注意：在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。 　　对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用三十克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝两、三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会