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哑铃训练方法
背部俯立哑铃划船(双手)??哑铃划船(双手)?哑铃划船(单手)??哑铃划船(单手),需要配合长凳。更多:哑铃划船?哑铃直腿上提??这个动作也可以换成杠铃,但是对腰椎负重比较大。腰部有疾病的锻炼需小心。?哑铃仰卧屈臂伸??这个动作,是双手握住哑铃的方式。不仅能锻炼背部也能锻炼三头肌。要注意双手握哑铃的位置可以按组交换,这个能让双手负荷力得到均匀分配。?俯卧哑铃划船??俯卧更容易把负荷集中在背部,感受背部发力。腹肌哑铃侧屈伸??哑铃侧屈伸 注意事项 配合呼吸,慢起慢落,不能借助于惯性,动作过程中注意力集中于腹侧。 动作描述 双脚开立与肩同宽,一手扶腰或抱头,一手提哑铃,呼气,同时收缩腹肌,身体向一侧弯曲至极限,稍停,慢慢还原。?枕握哑铃俯卧撑??双手握住哑铃只颈后,如同枕头一般。双脚搭在高台上。?坐姿屈伸腿??坐稳在长凳上,双手固定住身体。腹肌使力,屈伸双腿。二头肌哑铃弯举??更多哑铃弯举:臂弯举、斯科特弯举、坐式哑铃弯举、上斜哑铃弯举、斜板托臂弯举、锤式弯举 、哑铃弯举论坛讨论?坐姿哑铃单臂弯举??更多:单臂弯举 、单臂弯举?哑铃交替弯举??更多:交替哑铃弯举?仰卧哑铃弯举??仰卧躺在长凳上,双腿提高,能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。
三头肌哑铃颈后单臂屈伸??一手握哑铃,肘部弯曲哑铃到颈后。?哑铃臂屈伸??手握哑铃,弯曲手肘到肩,使之平行于地面。?仰卧锤屈伸??哑铃向外伸展。注,哑铃可以轻一些,手臂保持一致
哑铃飞鹰??哑铃有飞鸟,这个动作我们命名为哑铃飞鹰,既形象又动听。选用的哑铃可以轻一些,这个动作对整个上半身肌肉都有很好的刺激效果。动作过程尽量感觉胸肌的拉伸。哑铃飞鸟??更多哑铃飞鸟:哑铃飞鸟、仰卧飞鸟 、上斜哑铃飞鸟 、哑铃飞鸟 、哑铃飞鸟论坛仰卧颈后屈臂伸??仰卧颈后屈臂伸不仅能锻炼三头肌也能锻炼胸大肌:哑铃颈后曲臂伸 、仰卧颈后臂屈伸 、仰卧颈后臂屈伸?哑铃屈臂推??哑铃屈臂推这个动作,以前介绍得比较少:这个动作丰富了哑铃的使用方法,能让下胸肌轮廓得到提升。
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