深圳职业技术学院体育部.pptVIP

  1. 1、本文档共27页,可阅读全部内容。
  2. 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
深圳职业技术学院体育部

深圳职业技术学院体育部 刘淑慧 博士 请大家牢牢记住:二句话 生命在于科学运动 身体健康在于保健 一、前言 太极拳作为健身运动风靡于当今世界,为世人所推崇,也是实施“全民健身计划”的一个重要举措。随着社会生产的高强度、快节奏的发展和老龄化社会的到来,太极拳的强身健体、延年益寿、陶冶性情、修身养性的功效越来越为人们所重视。它的健身价值引起了学者从生理学、心理学和医学等多学科多方位对其进行探讨。下面从三个方面谈一谈太极拳与人类的健康,科学健身的机理。 第一、良好的生活方式与身心调适,改善社会人口老龄化的质量。 太极拳的锻炼,从生理、心理、社会三大健康要素看是符合科学概念的。21世纪人类面临最大挑战是人口老龄化。心、脑血管疾病、癌症、糖尿病、老年痴呆、骨质疏松症成为人生晚年的凶神。 据资料:我国高血压患者达1.2亿,每年新增人数超过300 万人;我国现有600万中风患者,其中75%丧失劳动能力,25%重度致残,冠心病患者1,000万人,心肌梗塞患者达200万人。我国痴呆老年人600万以上;我国老年骨质发生率24.4%。 老,并不可怕,老是自然规律,现代医学认为:人的自然寿命应是120—150岁,60岁不过是人生的开始。 太极拳动作柔和,缓慢,心率在120—160之间,属于有氧运动,有益于老人身体的锻炼,从心理试验证明,太极拳对延缓记忆力、注意力的衰退,改善人体内分泌,调节运动抑制,提高稳定性,有良好的影响。 第二、科学锻炼,改善机能,符合中年人的健身需要 现代社会的今天,中年人,他们身负社会和家庭重担,处在剧烈的竞争状态之中,精神紧张,工作劳累、运动不足、营养过剩、免疫力下降,产生代谢障碍,使之未老先衰,难以担当社会栋梁重任,英年早逝,悲剧不断发生。 据1983—1986年对知识份子集中的十多个单位一万多人的调查,得出如下情况: 在职的病患人数占61% 年均寿命为58岁,而我国当时人均寿命为68岁,相应地减少了十岁。(1995年前后再次抽样调查,平均寿命降为53岁,而当时全国人均寿命是73岁,几乎相差二十岁。) 死于40——65岁的占71%,而一般人员是37%,几乎相差一倍。 从死亡原因分析,心血管疾病占39.21%,超过美国居民的39%,占世界首位。 从生理上讲,人到中年,要寻求适宜有效的身体锻炼模式最有利于中年保健,使得成年人能保持充沛精力,提高工作效率,缓解外界压力,预防各种疾病发生,从而延缓推迟中年人的衰老过程,成为一项具有重大意义的课题 太极拳要求“松、静、柔、匀”它调节精神,增强体质,铲除疾病,恢复健康,并且效果显著,符合中年人的健身需要。 第三,青少年的身心健康,迫切需要学习太极拳。 青少年正处于长身体、学知识、适应社会,逐步走向成熟的过程,他们的身心发展尚未完善,易受到各种不良因素的影响和损害。 太极拳讲究“舍己从人”忘记自我,故虑他人,凡事从客观事物出发,去掉个人意识,实事求是,心平气和,柔化矛盾,使社会得以安定。 二、太极拳理论与实践 什么是太极拳? 太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段,它也是一种符合生理规律,轻松柔和的健身运动。 太极拳的特点 太极拳的特点是动作柔和、缓慢、圆滑、连贯,动作运行路线处处带弧形,整套练习起来,好像行云流水,连绵不断。 练习太极拳的过程中,一定要做到: 精神贯注、意识导引;上下相随,周身协调;虚实分明,重心稳定;动作放松,呼吸自然;连贯圆滑,速度均匀。 学习和练习太极拳时,应特别注意下列几点: 速度要均匀:熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。练一套太极拳速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟。 架式不可忽高忽低:一般“起势”时就要确定全套练习的高低程度(除“下势”动作以外)。体弱者可采用高架式练习,随着动作的熟练和体质的增强,可练中架式或低架式。 3)要适当的掌握运动量和运动时间:练太极拳对下肢运动量要求大些,因此,往往会感到两腿酸痛,这是正常的生理现象。至于每次锻炼时间长短,趟数多少,运动量大小,应根据每个人的工作和学习情况及本人的体质而定。一般无病的成年人,每日可练习一小时左右,老年人最好在早晨练习。体弱者可练一趟或两趟,也可单练一节或几节,还可专练一两个式子。 本人通过十几年来的工作实践,根据自已的教学体会,以及我在俄罗斯·圣彼得堡体育大学,工作和学习五年时间里,并先后去过意大利、英国、瑞士等国,在教学与科研中做了一些

文档评论(0)

185****7617 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档