运动体适能知识点改.doc

一、体适能的定义 1、世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力,不仅表现在运动能力和工作能力上，也表现为对抗疾病的抵抗力和环境的适应能力。 2、美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－related Physical Fitness)和技能体适能(Skill－related Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。 二、体适能分类 3、体适能依性质和需要的不同，可分为：健康体适能(health-related physical fitness)和与技能（相关）的体适能(skill-related physical fitness)，简称技能体适能。 4、在技能体适能中又可以分为运动体适能。还可进一步分为一般运动体适能和专项运动体适能。 5、健康体适能与运动体适能各自包含的内容 （1）健康体适能内容 心肺耐力，肌耐力，柔软度，身体组成。 （2）运动体适能内容 敏捷性，速度，反应时间，爆发力，平衡感，协调性。 三、健康体适能与运动体适能关系 6、健康体适能与运动体适能的关系 四、健康体适能与运动体适能关系的比较 7、健康体适能与运动体适能的关系 项目 目的 体能项目 训练方式 感受 健康体适能 促进健康 预防疾病 1，心肺耐力 2，肌耐力 3，柔软度 4，身体组成 1，强度较低 2，频率较低 3，时间较短 4，偏有氧性适度之运动 1，较自在，舒适，愉快 2，少有乳酸堆积 3，运动中尚可与别人交谈 运动体适能 增进运动竞技之体能 1， 敏捷性 2，速度 3，反应时间 4，爆发力 5，平衡感 6，协调性 1，强度高 2，频率高 3，时间长 4，激烈，有氧与无氧交替训练 1，激烈，呼吸困难，艰苦 2，肌肉常会酸痛 五、运动与身体适应性变化 8、运动与身体适应性变化 身体对运动的适应可分为急性反应和慢性适应两种： 1，急性反应：因运动而使身体在功能上作出的突然和短暂的转变，而这些转变会在运动停止后很快恢复。 2，慢性适应：指人体经长期运动或训练后，身体在结构或功能上发生了持久的改变，得以适应该运动或训练的需要。 六、运动与身体适应性变化 9、运动引起的适应性变化 骨骼 短期反应：无显著的即时变化 慢性适应：增加肌腱强度，增加关节中软骨厚度， 关节表面胶原纤维增多，增厚以加强保护， 在身体需要时可增加骨髓中红细胞及白细胞的生成能力， 增加骨密度，减少退化性骨质疏松症。 肌肉 短期反应：增加肌肉细胞的ATP生成，增加肌肉温度，增加运动肌肉的血流量。 长期适应：提高肌肉力量和耐力，肌肉增粗，参与供血的血管增多，增粗， 最大摄氧量提高， 产生能量所用的燃料会由以碳水化合物为主，渐变以脂肪为主， 肌纤维横切面面积改变：a,有氧训练---慢肌 b,无氧训练---快肌。 神经 短期反应：无显著的即时变化。 长期适应：缩短反应时间，运动感增强， 减少交感神经的不随意运动。 心血管 短期反应：心输出量增加，心率增加，内脏血流量减少，静脉回流增加， 收缩压上升，舒张压维持或微升降。 长期适应：安静心率下降，安静血压下降或正常化， 心室容量增加，总血量增加，心肌增厚及收缩力量增加， 运动后心率恢复加快。 呼吸 短期反应：随着运动强度的增加，呼吸深度和速率都增加， 可供换气的肺泡及有关的毛细血管增加，换气量增加， 肌纤维的换气量增加。 长期适应：安静呼吸深度增加，安静呼吸频率下降， 肺泡的血管数目增加，运动后较快恢复到安静呼吸频率。 消化 短期反应：消化系统的供血量减少， 长期适应：内脏活动及食欲增加，吸收正常化。 新陈代谢