运动员体能及其训练.doc

运动员体能及其训练 1.体能训练释义：是以人体三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素）。 体能训练的意义：a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 体能训练分类：一般体能训练、专项体能训练。 2.体能训练的基本要求： A合理安排一般体能训练和专项体能训练。选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。 B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合， 根据项目、训练阶段、训练任务的不同妥善安排体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。 C体能训练的主要内容是运动素质训练。 D在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。 身体形态的释义：身体形态是指人体外部与内部的形状特征。反应外部形态特征的指标有：高度，长度，围度，宽度，和充实度等。反应内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。 3．身体形态在运动体能中的重要意义（关系）： A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。 B不同项目对身体形态的要求是不同的。 C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。 4.身体形态训练的方法: A身体训练的各种方法，根据需要运用相应的训练方法。 B专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。 C手持轻器械训练法。 D舞蹈训练法。 5.身体形态训练的基本要求： A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。 B根据不同专项的特点安排身体形态训练。 C身体形态训练应注意遗传因素的影响。 D采用多种方法手段改善身体形态。 6.力量素质：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（外部阻力、内部阻力） 最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。 发展最大力量的主要途径： 1 加大肌肉横断面积。 2 增加肌肉中的磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工作中ATP的合成速度。 3提高肌肉及肌纤维之间的协调性。 4改进和完善动作技巧。 金字塔式训练法：随负荷的不断递增，重复次数不断递减，成组负重力量训练法。开始负重轻组次较多，类似塔基，最后负荷重重复次数少只能做一次类似塔尖，故称之为金字塔式训练法。 相对力量：是指运动员单位体重所具有的最大力量。 快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。 反应力量：当人体运动时，肌肉链制动的人体运动的速度引起牵张反射，运动着的人体迅速以很高速度朝相反的方向运动的能力。 爆发力：是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 7.最大力量测定:静态测定、动态测定:最理想的测定是测定肌肉等动练习的最大力量值。 8.力量训练的基本方法: a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。 9.力量训练的主要手段：A负重抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E克服外部环境阻力的练习F克服自身体重的练习G电刺激。 10.力量训练的基本要求： A注意不同肌群的对应发展 B选择有效的训练手段 C处理好负荷与恢复的关系 D注意激发练习的兴趣 E儿童少年力量训练应注意的事项。 11.速度素质：是指人体快速运动的能力。 反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。 动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。 移动速度：是指在周期性项目运动中，单位时间立集体快速移动的能力。 12.反应速度训练应注意的问题:A反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他因素影响，通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下来。 B要求运动员的注意力集中。 C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。 反应速度常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。 13.动作速度训练应注意的问题:A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的，练习的强度大，