振动训练在提高肌肉力量和做功能力中的应用.doc

振动训练在提高肌肉力量和做功能力中的应用 北京体育大学 运动人体科学学院 何耀锋 雷雨晨 编译 胡扬 审校 摘要： 振动训练(Vibration Training)与常规阻力训练的组合被认为比传统单一的阻力训练效果更好。尽管在当前有关振动训练作用的研究中，缺乏在实验条件上的严格控制，但该领域的研究结果表明，振动能对肌肉力量和做功能力的提高有急性和长期训练作用。然而，振动对于发展肌肉力量和做功能力的作用是由它自身特性（实施方法、振幅和振动频率）与训练安排（训练类型、训练强度和训练负荷量）所决定的。振幅和振动频率决定了振动对神经肌肉系统的负荷强度。而振动负荷应控制在最佳范围内才能达到增强肌肉力量和做功能力的效果，且刺激肌肉最有效的振动频率应控制在30-50 Hz。虽然目前最理想的振幅还未确定，但小振幅似乎对于提高肌肉力量来说还是不够的。然而，需要强调并注意的是：振动的应用方法（振动对靶肌肉组织的直接刺激或间接刺激）可能会影响传递到肌肉组织的振幅和振动频率量级，因此，它也可能影响振动训练的效果。 在振动训练过程中，振动的强度和负荷量越大，肌肉力量和做功能力的提高越明显。另外，振动训练提高优秀运动员肌肉力量和做功能力的效果远比非优秀运动员的明显。 我们对上述的依存性需要进行深入的研究，尤其是与动力性训练长期适应相关的方面，因为它可引起训练者有最大的相关反应。但是，到目前为止有关这方面的研究还很少。 抗阻训练是提高肌肉力量和做功能力最常用的训练方法。最近，俄罗斯科学家将振动刺激与常规的抗阻训练结合起来，以提高力量训练的效果。这种训练方法被称为振动训练或振动练习。现在，用于振动训练的器械已成为正式商品上市（例如Nemes?．Nemesis，荷兰；Galileo 2000，Novotech，德国；PowerPlate?，荷兰）。 仅查阅到一篇有关振动训练的综述。尽管作者在综述中认为振动能有效提高神经肌肉的性能，然而此综述有很多明显的不足之处。首先，这篇综述仅对六项研究进行了总结，并且其中半数的研究没有合适的对照组。其次，这篇综述没有概括任何有关振动训练阴性结果的研究。此外，这篇综述也没有指明不同振动特性（应用方法、振动频率和振幅）的影响或振动训练时间（急性、急性后期和长期）的影响。 本文的目的是以肌肉力量和做功能力为焦点，更加客观地评述振动训练提高神经肌肉能力的效果，以及振动特性（应用方法，振动频率和振幅）和训练安排的影响。根据不同时间的振动练习的效果，我们将现有的研究分成振动应用期间的“急性效应”，振动应用后即刻的“急性后效应”，长期振动训练之后的“长期效应”等几方面进行讨论。本文也将对振动训练的机制进行简要的介绍，并提供大量的信息指导振动训练的应用及今后的研究方向。 1. 文献的筛选标准 本文综述的研究均符合下列标准： 实验中含对照组，受试者进行随机分配组成实验组与对照组。测定振动训练急性和急性后期效应的研究中，对照组由重复同样检测的受试者组成。但是，这些报道仅包括实验（振动与非振动）次序为随机的研究。此外，研究中对照组与实验组均进行同样的运动。这是最基本的要求，否则就无法判断测定结果是因练习还是振动引起的。 受试者是经过检查并筛选的健康人群。从而排除了测定振动对神经肌肉疾病患者易化作用的研究，以及测定长期（几年）暴露于职业环境中潜在神经肌肉紊乱的研究。 结果的衡量标准与肌肉力量、做功能力、EMG及所采用的统计方法相关。 所做的研究以全文本和英文形式发表。 2. 文献查寻 文献查寻通过Medline（联机医学文献分析和检索系统）数据库（1966-2003）、CENTRAL（Cochrane协作网对照临床试验注册中心）和体育运动光盘完成。所使用的关键词有：振动和肌肉（或肌腱）、练习（或训练）。并利用已有的论文进一步查找其它适合的研究论文。 总共有14篇文献符合我们的标准，其中8篇是研究振动练习的急性效应，5篇是研究振动练习的急性后效应，其余3篇则是探讨振动练习的长期效应。这些研究的具体情况见表I –VI 。 3. 振动训练的方法学 振动是一种机械摆动，由振动频率和振幅所决定。振动频率定义为单位时间的周期数，并通常以赫兹（Hz）[每秒周期数]作为单位进行测量。振幅定义为周期摆动最大与最小值之间差值的一半。 振动训练的方法包括振动特性和训练安排。振动特性包括应用方法、振幅和振动频率。神经肌肉系统所承受的振动强度是由振幅和振动频率决定的。训练安排则包括训练类型、训练强度、训练量、休息阶段持续时间和间隔以及训练的振动频率。 在振动训练期间有两种施加于人体振动的方法。第一种方法是运用徒手或外缘支撑固定的振动训练方式，施加振动于肌肉或肌腱直至膨胀。第二种方法是振动直接应用于肌肉的训练，通过部分躯体颤动，振动由振动源通过靶肌肉组织进行传送