篮球运动员力量训练.doc

分类号 单位代码 11395 密 级 学 号 0910210106 学生毕业设计（论文） 题 目 篮球运动员力量训练 的探讨与研究 作 者 范霄 院 (系) 体育系 专 业 体育教育 指导教师 慕润宽 答辩日期 2013 年 5 月 18 日 榆 林 学 院 毕业设计（论文）诚信责任书 　　　本人郑重声明：所呈交的毕业设计（论文），是本人在导师的指导下独立进行研究所取得的成果。毕业设计（论文）中凡引用他人已经发表或未发表的成果、数据、观点等，均已明确注明出处。尽我所知，除文中已经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集体已经公开发表或撰写过的研究成果。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。 　　　本人毕业设计（论文）与资料若有不实，愿意承担一切相关的法律责任。 论文作者签名: 年 月 日 　　　 摘 要 　　　在体育运动中，篮球运动不仅是一种激烈的对抗性项目，而且是一种身体素质上的较量。从传统意义上来讲，在篮球比赛中，对抗性是一种力量的对抗，因为篮球运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，因此力量的强弱是影响篮球运动员成绩好坏的一个重要因素，所以研究探讨一种新方法对推进篮球运动员力量的训练有着极其重要的作用和意义。 　　　从篮球运动员长期的训练比赛和实践中，我们得知，如果篮球运动员的力量没有达到相应的水平，那么想要在技术上有所突破是不可能的，因此进行合理的力量训练是关键。腿部、腰部和上肢力量的训练在篮球力量的训练中有着举足轻重的地位。在训练前、中、后要注意一定的事项，增强运动的效果，同时也避免出现受伤的情况，力量的训练在篮球比赛中有着重要的现实意义。 　　　本文通过资料收集法、观察法、和分析归纳法，对篮球运动员的力量训练做了调查和研究。包括对运动员训练的方法，影响篮球运动员力量训练的因素，篮球运动员力量训练应注意的事项，以及篮球专项运动员力量训练的现实意义等方面做了详细的研究。 关键词：运动员；力量训练；注意事项； 　　　 　　　 　　　 　　　 目 录 摘 要 I 前 言 1 1 研究对象与方法 2 1.1 研究对象 2 1.2 研究方法 2 1.2.1 问卷调查法 2 1.2.2 观察法 2 1.2.3 个人访谈、聊天法 2 1.2.4 文献参考法 2 1.2.5 数据统计法 2 2 篮球专项运动员训练的方法 3 2.1 篮球专项腿部力量与弹跳力训练方法 3 2.2 发展上肢力量训练的方法 3 2.3 发展腰腹力量训练的方法 3 3 影响篮球运动员力量训练的因素 5 3.1 负荷强度 5 3.2 手段与方法 5 3.2.1 篮球运动员训练的手段与方法 5 3.2.2 篮球上肢训练的方法 5 3.2.3 对力量训练的全面性训练 5 3.2.4 力量素质的重要作用 6 3.3 指导原则 6 3.3.1 超负荷原则 6 3.3.2 渐增阻力原则 6 3.3.3 合理安排练习循序原则 6 3.3.4 专门性原则 7 3.3.5 全面发展的原则 7 4 篮球运动员力量训练应注意的事项 8 5 篮球专项运动员力量训练的现实意义 10 5.1 从进攻的角度来看 10 5.2 从防守的角度来看 10 6 结论与建议 11 6.1 结论 11 6.2 建议 11 参考文献 12 致 谢 13 　　　 　　　 　　　 　　　 　　　 　　　 　　　 　　　 前 言 　　　篮球运动是一项既复杂有具有综合性的运动项目。它是由一组组大量的连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等组合技术组成。篮球比赛实际上是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力等方面的全面抗衡。对抗性的高强度是现代篮球发展最突出的特点之一。在实际性的比赛中，大多数动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质和心理素质。在篮球运动员的身体锻炼中，力量训练是最基本也是最主要素质，影响着身体的其他素质的发挥。力量训练不但是篮球运