2010-2011学年度高考队训练计划.doc

2010-2011学年度高考队训练计划 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校田径队对外参赛的成绩，对内学生群体活动的示范与引领作用，把学校的体育竞赛工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，迎接首届省大运会，我们在田径队前期训练的基础上、又吸收增补了一部分田径队队员，组建了新一届无论从身体素质上、比赛经验上、以及在运动成绩上都具有崭新面貌的田径队，并结合学校的实际情况和队员的实际训练水平、其他兄弟院校目前的田径训练水平等，经过综合对比、分析、预测训练后可能达到的成绩，制定了新一届田径队的训练目标。 三、训练目标 全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动员的综合身体素质有一个较大幅度的提高，从而使运动成绩上到一个较高的台阶，力争在大运会上取得优异成绩。 四、各训练期的目标 1、准备期 做好队员的选拔工作，作好准备阶段的训练工作，全面提高队员的身体素质；均衡地发展力量、耐力、速度、技术等；训练强度适中，但运动量要大。 在理论学习方面，要加强对专项技术训练知识的理解，从运动力学的角度去讲解，使运动员理解怎样做更有利于做功，怎样做才能更体现扬长避短发挥自己的专业优势。心理准备方面，这一时期应培养运动员的学习和分析的动机，尤其是内在的学习动机(如培养练习内容的主动性和积极性等)。 训练环境不要多变 (外部条件如温度、湿度、压力、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。科学合理的进行身体素质测试、医疗辅助检查，及时把握队员的身体现状，制定训练目标，科学有效的提高训练成绩。 2、专项训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，有针对性地实施一些相对于比赛而言的心理演示。由于训练环境的改善，有时有些运动员会出现运动成绩急速提高的现象，所以要密切注意集中强化训练时环境的变化。 3、比赛准备期(强化训练阶段) 在这一时期要想实现预期成果，就应该逐渐增大训练强度，拓展训练内容及增加合适的比赛次数。这样做的主要目的是在重要的比赛中取得好的成绩。利用参加该时期的其他比赛作为运动员心理适应能力的训练和专项技术水平稳步提高的手段，是很有必要的。技术训练方面，最重要的就是在任何情况下都能稳定地发挥最大的竞技能力。因此在这些比赛中要注重培养运动员最大潜能的发掘。 在心理状态方面，要帮助队员及时消除比赛的不稳定因素，调整、缓解疲劳状态，培养运动员具有强烈的自信和求胜欲望，做到无论遇到什么困难都不气馁。 4、比赛期 尽量制造风趣、幽默、轻松的话题和环境，调整出队员的最佳竞技状态，取得优异的成绩。 五、训练时间： 1、2010年3月—2011年12月。 六、训练计划： （一）、准备阶段： 2010年3月，挑选一些有潜力的苗子，此阶段的训练主要以综合身体素质练习为主，重点提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。 要求：1、田径队运动员按时到达训练场地； 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生的集体荣誉感，为学校、为个人争光、争荣誉。 3、队员与队员之间要有强烈的竞争意识，在比赛场上要有拼搏的意志和不甘示弱的精神。 （二）专项训练阶段： 2010年4月～2011年6月，根据队员的训练情况，分成短跑、跳跃、 中长跑、 投掷项目，有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度的掌握，应由小到大，由少到多，这一过程要求运动员细化专项运动技术和技能，不过高要求成绩，重在巩固技术动作，其次提高运动水平。 要求：1、运动员细致掌握所从事运动项目的运动技术、技能。 2、提高自我的保护意识，避免发生伤害事故。 （三）巩固和提高阶段： 2010年7月～2011年9月，本阶段是形成最佳竞技状态的关键阶段。此阶段的主要任务是把专项技术训练提到最高水平，保证专项身体素质和技、战术各项指标的全面落到实处。训练负荷的特点是开始减小运动量并迅速增加运动强度，以致达到最大。并在此阶段通过教练对队员心理素质的培养，使队员的心理素质应该有了一个很大的提高。 （四）赛前阶段： 2011年9月，主要任务是培养运动员的最佳竞技状态，调整运动员心态，争取比赛取得优异成绩。距比赛2～4周开始，训练内容安排与专项基本相同，但方法和手段更近似比赛的特点。提高训练强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超过或达到比赛要求）。课的强度大，时间短，总训练时间减少1/2～1/3。 要求 ：1、注意加强医务监督，防止伤病；增加训练后的恢复措施 2、教育队员要有正确的态度对待比赛，形成积极向上的精神和必胜的信心。