400米先调整呼吸.doc

400米先调整呼吸`如果你开始紧张 那么深呼吸 慢慢调整 不慌张 待到感觉心跳放慢了 蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑 起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考 等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之 70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米 我重点说后200米`` 200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB` 因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。 300米完事` 300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好 呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲` 这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线 大学生运动员400米、800米短期训练的实践与研究 ????[摘要]通过对我院20名大学生运动员400米、800米跑训练实践的总结分析，初步探讨了高校课余训练中，短期内尽快提高大学生400米、800米跑运动成绩的有效方法。 关键词：大学生400米、800米??????课余训练? 1、前言??自86年原国家教委和原国家体委联合下发的《关于开展课余体育训练，提高学校体育运动水平的规划》文件实施以来，一些重点高校在培养高水平田径运动员方面进行了积极的探索与研究。但针对训练经费短缺、条件差，不能长期组队训练的部分高校，为了备战省运会和大运会，只能在赛前进行短期训练。面对大部分队员都未经过专门训练，训练时间短，如何进行400米、800米的科学训练，在这方面的研究尚未见报道。我们学校地处经济欠发达地区，训练的客观条件相对较差，为了参加2000年江西省大运会与2002年江西省全运会，我们对400米、800米跑大学生运动员分别进行了6个月的赛前训练实践与研究，取得了理想的效果。以下就进行科学化训练谈点我们的体会，旨在抛砖引玉。 2、研究对象与方法2．1研究对象我院97、2000、2001级20名400米、800米跑大学生男运动员，他们平均年龄为19.5±1.2岁，平均身高1.72±0.04米，进校前均未经过专门训练。2．2研究方法：本研究主要对我院三届20名400米、800米跑运动员进行了赛前短期6个月的训练实验。训练全过程严格地按照训练计划实施，并根据运动员和项目特点，合理地采用一些具有针对性的训练方法与手段，而且对训练全过程进行跟踪性探索研究和分析，以探讨高校业余400米、800米短期集训的有效方法与途径。 3、研究结果与分析3．1准确地确定指导思想和训练目标是科学化训练的前提20名研究对象在进校前均未经过专门训练，身体素质较差，运动机能和技能水平都较低，力量弱，特别是腿部及腰腹肌力量差，要在赛前6个月的短期集训中，尽快提高成绩，首先，必须狠抓体能训练，确定以身体素质训练为基础，运动机能与技能训练相结合的训练原则。我们根据这一原则确定了在全面发展身体素质的基础上，突出力量训练，突出速度及速度耐力的训练，与培养高速跑的放松能力的训练指导思想。 其次通过与队员交流、谈心，分析近几年来江西省大学生运动会男子400米、800米运动成绩和训练水平，帮助他们树立信心，提高训练自觉性。并在此基础上，确定了在2000年江西省大学生运动会和2002年江西省“四特杯”第十一届运动会的训练目标。并要求运动员明确：一是存在的差距和优势。让他们认识到必须通过充分发挥优势，挖掘自身潜力，逐步缩小差距，提高运动成绩来实现目标。二是要有顽强拼搏的意志品质，才能出成绩。任何训练单靠教练强制训练不行，必须是队员发自内心“我要练，我要改变自己”，同自我作斗争，同各种消极面作斗争，养成