篮球运动力量训练之我见.doc

篮球运动力量训练之我见 摘 要：通过文献资料法、观察法及对一些老教师在多年的教学工作中得到的实践探索，较全面科学地阐述了篮球运动员的力量训练的训练方法和训练手段，为高校篮球运动员力量的训练及制定训练计划能够提供科学的理论依据。 关键词：篮球运动员 专项力量训练 速度力量训练 Abstract: Pass the cultural heritage data method，observation and work to many year of some old teachers’teaching the fulfillment quest that inside get, then the science ground expound training method and training means of the basketball players, it can supply scientifically theory depend of strength training and draw up training plan for high-level basketball players Key Words: Basketball players Special strength training Speedy strength training 前 言 篮球运动是一项激烈的对抗性的竞赛项目，在一场紧张的篮球比赛中，运动员在四十分钟里必须保持不断的快速奔跑、跳跃、滑步、摆脱，以及在复杂条件下完成传球 、投篮、防守等各种技术动作。据统计：一个优秀篮球队在一场紧张的篮球比赛中，攻守转换可达二百多次，进攻投篮次数在100次上下；运动员的跑动距离一般在5000米左右。各种跳跃在100次左右。一个优秀篮球队在一场紧张的篮球比赛中，其搏跳次数30-34次/10秒的强度可占50%以上，可见运动强度之大。这就要求篮球运动员必须在力量、速度、耐力、柔韧、弹跳和灵敏等身体素质方面具有良好的全面发展基础。尤其当代篮球运动员是在高强度、高速度情况下进行，高度越来越高，对抗性越来越强，争夺越来越激烈，对运动员身体素质提出的要求也就越来越高。 目前篮球运动训练中普遍存在着重技术训练，轻素质训练的现象；并且在力量训练中存在随意性、盲目性的现象，缺乏针对性、科学性；训练手段单一，训练方法缺少变化，拔苗助长，训练负荷不合理，运动员受伤现象严重等现象。因此，依据篮球运动技术的需要，加强篮球运动员力量素质训练的研究具有重要的理论与实践意义。 1研究对象、内容与方法 1.1研究对象：安徽省阜阳师范学院与淮北煤炭师范学院 1.2研究内容：篮球运动力量训练的个人综述 1.3 研究方法 1.3.1文献资料法：调查过程中参阅了大量篮球运动员的力量训练方面的著作及相关论文。 1.3.2观察法：通过电视和录像得到了大量篮球力量训练的有关方法。 2 结果与分析 力量是一个复杂的、受多因素影响的素质能力。它的“复杂性”主要体现在三个方面： （一）从生理机制上分析，力量主要受神经—肌肉系统和能量代谢系统的支配和影响，在人体的自然生长过程中，这种支配和影响又可分为“先天遗传”或“后天训练”两个方面,如肌纤维类型是典型的主要受遗传影响的因素,而肌肉的横断面积则主要取决于后天的训练。 （二）从力量素质的结构上分析,力量不仅与其它素质之间有着密切的联系,而且本身又被分为多种拥有相对独立结构的力量子能力,这些能力之间也存在复杂的相互影响和作用关系。 （三）从运动训练的角度分析,力量训练的核心任务就是优先发展运动员的“专项力量”。但是，“专项力量”并不能简单地归结为某一种力量素质以某一种工作方式的运动，它是某种力量为主的多种力量能力以某种工作方式为主的多种运动的组合。 2.1 篮球运动员的专项力量训练 2.1.1专项力量的概念及作用 专项力量是指肌肉在人体专项运动活动中克服阻力的能力。肌肉的生理横断面越大，肌肉收缩时产生的力量也就越大。力量是掌握运动技术提高运动成绩的基础，是进行身体训练时应抓的主要矛盾。人的肌肉力量是由三种因素组成的：第一，完成动作是肌肉群收缩的合力。第二，主动肌、对抗肌、协同肌、固定肌的协调能力，它可以通过专门练习而得到改进。第三，骨杠杆的机械率取决于肌肉的牵拉角度，每个杠杆力臂与阻力成比率，而这个比率又可用身体某位置的改变而向有利方向转化。 2.1.2 专项力量的训练内容及其手段 2.1.2.1 发展手指、手腕、手臂肌群力量 投篮、传接球、抢打球动作都需要手指、手腕、手臂肌群的力量其力量水平的强弱直接关系到这些技术运用的效果。发展手指、手腕、手臂肌群力量的主要手段有：①持实心球，用手指力量投篮；②正对篮板，距离2-3