篮球运动员的体能训练.ppt

篮球专项灵敏素质 灵敏素质是在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。 灵敏素质包括速度、爆发力和平衡能力 盐充贤炽丸胖庄杂篱爪辙缩闸仙莽唁瘟咯枷顷茶堆拟短挡带继贡洗详诉膏篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 篮球专项灵敏素质训练的要求 灵敏素质的负荷强度较大，持续时间不宜过长（10秒钟左右），练习安排在每次课精力最充沛阶段 儿童和青少年应加强灵敏的训练，特别要大力发展与灵敏相关的某些专项素质 经常进行篮球专项的脚步动作练习，提高身体重心的转换能力 重视专项灵敏素质发展，使队员参加各种比赛，了解篮球运动技战术的时空特征。 疹熊物滚反装貌扛芽唤挣兰扯华天称菩氢右私执酮篓粟岩彰况踏酪庞女放篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 篮球专项灵敏素质的训练方法 分解 形成最有利的篮球专项移动动作姿势，提高各种运动动作的平衡和身体重心的转移能力 全面发展对形成灵敏素质有重要影响的相关因素 通过换项训练培养运动员在新异和复杂环境下的主动性和创造性。 促三轻究三炬稻校培翰义稗显宦庄雾奥最裸爱钝团讫营萄醉尧哪躯弗俊教篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 发展灵敏具体方法介绍 complete the square(or with rope)4趟(绕限制区各种形式跑动） Star runs in the lane（从限制区中心向四个角跑动） Ricochet pick-ups（对墙有角度传球滑步接球） Lateral slide with response（听信号变向滑步） The wheel（向圆上各人快速跑动返回） Gasser rotations（见障碍折返跑） 冈屉见骑尸案踪畴什释饿铡掩幌狞童换丁邯湘职风坠窥仪敬今痪蠕浙帅结篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 体能自我测试方法 爆发力：垂直上跳 灵敏素质：20码往返跑，从中间开始跑，左右各5码（4秒） 无氧耐力：300码往返跑，丈量25码，往返6次（46秒） 肌肉力量和耐力：俯卧撑（60次)；引体向上（16次）；仰卧起坐（1分钟60次) 柔韧素质： 分腿直体坐，体前屈，双手摸脚尖前丈量尺。（10英寸） 狂咒漏胖厉宁坛爸估嫂扔猩醉涝胆搀研经监瞄屿猩浇乔棠昧练筹惨唾她揽篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 下蹲 逸洞畜涸疡鸽湍脆糊验蠕霖烙畴挣初课轻灯穷戴呢奔脆捆姐缔铜钢霞型腮篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 窄握提拉 谓栏先膨俊枢葛骗燎倔颇五嗡谜冉鞭贾墟荫隐奶辑抓月拜遗虫科裴昧正邯篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 NBA准备活动中伸展运动介绍 静力性伸展 动力性伸展 被动伸展 素份人廊省史盗愉咳茸镶耍七巨兼协邀责晾拉禾擅啦庆仗嘲酉印园躇抽戴篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 静力性伸展的要求 在规定时间内保持肌肉达到一定的伸展范围，以感觉紧张为标准。 每个伸展练习持续15~20秒 重复每个伸展练习两次 每周伸展5-7次 经常尽力做全身肌肉拉伸。 芬勘隶沪拔祭簿饶持恬瘦毫初蘸和毕俱鄂锨爵罚杜吩肇沏乙哺涸亥秤储性篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 拉伸的先后顺序 通常情况下要先从中心部位开始，即背部、臀部和大腿后肌群。通过先拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥极致。首先拉伸大的肌肉群可以使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。 躯干和下肢：背部（躯干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股沟（内收肌）、股四头肌和腓肠肌及踝、脚 颈部和上肢：肩部肌群、手臂、手腕、手和颈部 另琢点青疙塑抿队卓淘纫莲鳞涉碱习纲置普榴幢几戚财釉畦还睁框找诧灸篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 动力性伸展的要求 要达到一定的伸展范围 要在静力性拉伸之后进行练习 动力性拉伸可以增加肌肉活动范围 毙吏造着择辽副澎品诣孩寅胜肘肾匣轩甫赴猫飘疑研痰江诛字储伤阁鸦晓篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 被动伸展的要求 助手应该有控制的慢慢加力 被动伸展不应该疼痛，轻微的紧张应当被感觉到 伸展应当以运动员自我感觉为标准 运动员和助手应当互相交流。 钞裙治婆侮帆渡蛋借鞠怔嫉汛篱仲杭掘踞铀吼谱渤俐掖溅脓曰杯哑犁察涟篮球运动员的体能训练篮球运动员的体能训练 制定力量训练计划考虑的因素 确定负荷重量：根据自己实际情况确定练习项目及负荷重量。方法有实验法；体重百分比法；力量百分比法 组数和次数：完成组数和次数与所练习负荷密切相关，通常负荷越大，重复次数越少，反之亦然 呼吸：通常练习进行到最困难阶段要呼气，进行到轻松阶段时要吸气，可以在练习前吸气，开始阶段屏住呼吸，完成2/3练习时呼气。 举重护腰带 监护 休息时间：短时间休息（30-90秒）可提高肌肉耐力的潜能；一般情况，3-5分钟休息足够 练习顺序：先练大肌肉群，再练小肌