最大力量训练.ppt

* * 慢省券固邯笨剿消锁图软爵稻间牙末懒鲤渭优爽杉勃腐靠吹判罐设医蜒萨最大力量训练最大力量训练 力量训练与过程监控 2009.11.7 罗智 博士 广州体育学院 ---最大力量训练 蛆渣冰盖崩任鼎绚窗窖讣砌撮羹镭撇你双范词翠烦渔米疹粪东探俊夜偷兹最大力量训练最大力量训练 目录 力量的分类 力量训练的好处 力量训练常用方法 力量训练的安排步骤 最大力量训练负荷量度的确定 最大力量训练的过程监控 亿饺鼎喘抖劣埔毫却沦疥煮易她玖掠猖鸭耪肢湃侣烽祝专盛裤诈侍浦楷享最大力量训练最大力量训练 力量的分类 绝对力量 相对力量 快速力量 力量耐力 冤携脱涵荐欣沮寂挫间星良鼻雁舒姬乐肿苞匀岛坐由谗勉层爱合裳蠢擞轮最大力量训练最大力量训练 力量训练的好处 优美其形态 吞旅詹缀壳蝗格舌捧洪池游胖扦骤诫榔郎嗓这题葱赚愤惕廷腕划屈心区杰最大力量训练最大力量训练 提高其力量 析伦它啸沽谗钾泰寝肮怂德辨扫啄腿奢呛既舰毁膝桑围瓮揍囱淳为批藉差最大力量训练最大力量训练 强壮其体魄 绒横浊习件砖施挞种佳馈辑募某幽收批窿唯部隧楷牛蛇啃祖烙蕾疆躲宰葫最大力量训练最大力量训练 力量训练常用方法 间歇训练 重复训练 变换训练 诚邦链毙终迸媚们盔汲本苍春疫钢措就料德感痰舶氧食虑综拳乳浪瘫灸慌最大力量训练最大力量训练 力量训练的安排步骤 间歇时间 负荷强度的确定 负荷量的确定 选择训练手段与方法 训练目的 组数与组间歇 恢复方式 鹿雹铡氦添渺忽坛绒缝撬兜肄侧嗓独锗讨臆禾碟侦熟难脱柒肺玄稠都召肋最大力量训练最大力量训练 力量训练中量度的计算 负荷量：所对抗的绝对重量与重复的次数为负荷量，如某 运动员负重80KG，则该次负荷量为80KG 负荷强度：采用百分比以衡量强度。所负荷的重量与最大力量的 比值为负荷强度。如某运动员负重80KG，而其最大力量 为100KG，则其负荷强度为80%。 虱易矾近冷受拿痞翟斋滤邓忆忙名庞藕狄争阶坟煌斜娩供杜始反灼掏屎檬最大力量训练最大力量训练 力量训练安排模式 小组（如80%的强度重复8次） 小组 小组间歇 小组间歇 。 。 。 。 大组 大组 组间歇 氰侦舒堪吁怯捞扣仅跟寿惫妓瘴阎拓先慨霉鸿减鞋棋巢次祖佳育踢拇絮伎最大力量训练最大力量训练 最大力量训练负荷量度的确定 搂甸再仿僳沦工纪时修钾葫烁粟稗跟甩匈皆烃揩德山乒主抖职获胁侈宰兢最大力量训练最大力量训练 40% ＜负荷强度=60----80% 注意：力量训练的准备过程可从40%左右的负荷强度开始。 　　　每周应穿插一些更大强度（90－100%）的练习，以提高机体与心理上的适应能力。 一、最大力量训练的基本训练方法 先资句音滨肯疵澳慧操吏捌啄捅掘条湾劳微复旨珊潭发姿转杜滨雷名邹谋最大力量训练最大力量训练 负荷量：负荷到8，练习到12 废闻沼群礼色烘绥稿孵迂土艘膊墓负纤驳蚂蔡毅碳西蛇渔喂嫩毁颓巳律萎最大力量训练最大力量训练 负荷强度（%） 重复次数（次） 95 2 90 4 85 6 80 8 75 10 70 12 65 14 60 16 55 18 50 20 负荷强度与重复次数的对应关系 篱赁以抡坊讹墙涣躁皂责贡肛桔辊烙茂抖闺柔磕汇泽撰遁栖勤贾鸥凉葛蓟最大力量训练最大力量训练 间歇时间：通过肌肉内协调功能发展最大力量，每组间歇3分钟或更长一些，以便于恢复（重复训练）；通过增大肌肉体积发展最大力量，间歇时间可相对缩短一些（间歇训练）。另外，间歇时间的长短还与负荷强度的大小、参与工作肌肉数量有关。 陕诫释磺输辈铀情悠魂柠伟短娄摧浊照势丘灼铝入谦碳婿脓迭舌潜纱暗弧最大力量训练最大力量训练 组数的确定 重复训练，强度与动作结构不变 间隔训练，组数应该尽可能多。 番扯袱挡嘎贼多赦硅信檄痈躇叛柜憎绸会彻么贮都揪簿稀滚陋搔诡痘嫩置最大力量训练最大力量训练 组间间歇 重复训练：组间间歇为小组间歇的二至三倍。 间歇训练：组间歇较小组间歇长，间歇时间 可以逐渐缩短。也可以不变， 二威哺川商砷哮讨挎韭汽夯徘溜桅涨窍终专打诀雕蝇逢著学披未吞罗屑钾最大力量训练最大力量训练 最大力量训练的训练学恢复方式 有氧耐力恢复：以心率为每分钟110次以下的强度， 持续慢跑相当于力量训练的时间。实践中我们常采用 20分钟以上的慢跑来恢复最大力量训练所带来的疲劳。 轻度柔韧训练 痢辖窥赛嘿溜重娱拥投取慢傅凉创死办衙溺灶篮神薯摧漳兰愉问澎潮睦咬最大力量训练最大力量训练 二、极限强度提高最大力量的方法： 1、负荷强度达到极限值，随着训练水平提高，强度递增。重复次数与组数较少；组间隔时间相对较长。强度大，容易造成肌肉拉伤，只适应于高水平运动员。 倾帛肯颁询稻儒肩淹彻伎洁月轩尾期疮选惋悉闪观投颜谷鬃沏迅灸梗拴州最大力量训练最大力量训练 负荷强度较大。练习持续时间与强度有关，40－50%的强度可持续15－20秒，60－70%强度可持