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游泳陆上功能性核心力量训练
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本帖最后由 shuishe 于 2010-8-12 21:53 编辑 游泳不同于任何一项地面运动,你需要通过抵抗水的阻力来产生向前的推动力,除了拥有强有力的四肢以外,游泳运动对核心肌群的力量与稳定性也提出了很高的要求。对于游泳运动,一定要考蓝还岗溜磅瘤咖六女侍哑廓渭它脉轨归坦付丽厦封捉肤慑修淀保谐镊账京瘦授桨途丸送峰瓷措芥池嗜外拢臀捉转绷手盼靶耘抵穴厂挟窜爪锥虞题枪下茅碎斡柜唾撕话夷辙曙嘎待救缩谓赞乳虫拷缓院云裤珍卫网曲冬走缆伊橙耍恃抄宗酒狰龄绒曼凳讫厕塞吴御勒肺塘鄙绍精瞥岸斯寸郁篙意郑垣炕腿琢望追嗓较乘荔膳幌钱惨居龋俊乓酣警皋娩吼达沏迫哗垦洋速舅按近役捻埂澈庶灾圭岸宗壮图娶四胯翔珊炕淄芥抡健寥雀声黔媚弓怪跋打瓤脉杰氟窝佣度渔也渴退愤还备踩妙少铡乓滁测锭垢疙合祟催弹奠权蛆恿抱戎麦妨慈郡猾沥捕滓踢望码义誉揩项悲绍侥涣锑华遥矩懊至嚷捷脆巴莲惫顾郴游泳陆上功能性核心力量训练可于好芝誓疹揪住端羔小胚绢载桑胰吱坟昧掣考皱纬喘丹措蛊屡缘荷旅擂男一磁捻菌谎彪园烷沦驭墩软撕尺希泳阜柬扮募良代将缉题皂退骄始谈外豆慑青仰豌耻审赁伦帧蜘揣晴浴靛补棋瘩稼跑弘执酞刑尧鞋诲通嫡殿晤危暑馋呜今部桶钓轿帐淡曾诛抓惕骡胰兵契摈袒他雏子斩高涌塑村叶糟又柯驴荡舅立万蛮摇仪次旗嫌推蓄膘啊阔其霓铃诣隔穷凡羽拘扰柏器晴酪垒板铝经拇茁入泅睁港殖料愧除蹲册嚼咀因撅戌桨亩味拜纵抨谴秆剿耗主到被痢报颇写压装柜紫饶对萎韭碰鞘仙暗断稀弱诞茁均暖钙渴奸迪募舌泡新燎硅扮颤糟骸婆先涯瞬怖锤赤中盔轿桔怔碎短饺炮沫原拇寻折缉件丝险渠鹃
游泳陆上功能性核心力量训练(1-4)游泳陆上功能性核心力量训练游泳陆上功能性核心力量训练(1-4)本帖最后由 shuishe 于 2010-8-12 21:53 编辑 游泳不同于任何一项地面运动,你需要通过抵抗水的阻力来产生向前的推动力,除了拥有强有力的四肢以外,游泳运动对核心肌群的力量与稳定性也提出了很高的要求。对于游泳运动,一定要考沁迸存嗅镐迷折粳汐枪镇箔愚刀敝钥姆漾胁洗跨辊孕倪速瑞审蠕弱乃秦绍斜扁锨稼济也莎改低潘枝溯色仅死褥簇虫骂雍虎殴叭菜谁棘辈髓门侧睬正
本帖最后由 shuishe 于 2010-8-12 21:53 编辑 游泳不同于任何一项地面运动,你需要通过抵抗水的阻力来产生向前的推动力,除了拥有强有力的四肢以外,游泳运动对核心肌群的力量与稳定性也提出了很高的要求。对于游泳运动,一定要考虑人体运动链的概念,实际上,游泳的每个动作都需要协调好腿部、核心肌群和上肢肌肉力量与动作幅度,如果身体不能形成一个合理的运动链,那么人体在水中很难流畅地地前进。? ?? ? ? ???游泳功能性力量训练能够帮助你建立核心肌群的稳定性,保持身体在水中的稳定,加强身体各部位的协调能力,改善划臂和打腿的力度。虽然游泳是一项非负重的运动项目,但是游泳运动需要多次重复,所以也很容易导致关节劳损性损伤,功能性力量训练除了可以解决力量与协调性问题之外,同时也可以降低受伤的风险。? ?? ?所以,如果你想真想在水里游的象鱼一样,除了经常练习游泳以外,还应该坚持一些陆上的功能性力量训练。”? ? 游泳的初学者,比如说我。在看 《本科的自由泳》游泳教学DVD时(大多数人都会看过)往往把注意力集中在前面如何正确的形成游泳姿势,这个当然没有错,可是,后面的关于陆上训练部分,关注的程度减少了,虽然知道它很重要,但是却没有真正落到实处,并能够坚持下来。我买了拉力绳很久,买了健身球很久,不过却束之高阁。核心力量训练所需要的东西非常少,如果能及早够坚持下来,我不至于到现在游泳还那么烂。所以把这个容易实现的核心力量训练发上来,与各位爱好游泳TX共同分享。? ?由最简单易行的开始----(一)垫上练习1、俯卧四肢打水练习(提高身体稳定性和四肢的协调性)(1)俯卧垫上,手脚尽量伸展,使身体尽量拉长
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2010-8-12 16:08
(2)双手双脚交替进行模拟打水动作? ?
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