谈青少年短跑运动1.doc

谈谈青少年短跑运动员的 基本技术训练 与全面身体训练的发展 二0一三年 短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。运动员的各种能力从少年到成年是逐渐发展的，因而在少年时期，各项素质不可能发展到最高水平。基本的、合理的技术是通过教学掌握的。一个能掌握正确技术的运动员，尤其是少年运动员，将来发展可能性就大；一个运动员技术差，即使将来能力有所提高，但成绩增长的幅度也不会很大。由此可见，在青少年训练时期，培养运动员的正确技术是很关键的一项任务。 我们知道，短跑技术主要分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个技术环节。起跑质量主要受运动员起跑技术、运动员的反应速度、运动员的自身素质和运动员赛前准备等四个方面对成绩影响。 如何进行更有效地的加速跑是我们目前急需解决的问题，通过观察世界高水平运动员的比赛，我们可以清楚地发现他们的特点：起跑后的加速跑阶段距离较长，步频并不是全程中最高的。传统的起跑后的加速跑强调步频的及早最大化易导致步长增大的困难，对短跑成绩产生直接的影响，因此，在青少年短跑训练中，加速跑阶段应注意步长与步频的合理结合，改变传统的以提高步频作为主要加速手段的理念。我认为要从以下几个方面着手抓： 一、短跑运动员的专项技术 青少年掌握技术的好坏，是将来能否达到高水平的关键。如果青少年时期没有掌握正确的技术，将来要达到较高水平是不可能的。错误的技术形成动力定型后，纠正起来就很困难，这一点必须引起我们的注意。 青少年模仿性强是一大特点，因此我们的训练工作，首先应给他们正确的感性和理性认识，并通过实践逐步建立完整正确的技术概念，从而掌握正确技术动作，这是训练一个初级运动员所必须遵循的规律。如何掌握正确短跑技术呢?我认为有几个关键的动作必须掌握： 1. 要求髋、膝、踝三关节在一个平面上蹬摆。要做到这一点必须注意三个问题： 1)脚尖向正前方(八字脚的运动员踝关节稍向内扭)。 2)腿前摆方向要正，后摆也要正。 3)膝关节是否向前送与正确送髋动作有关系，一些人膝部 有外展动作是因为没有送髋动作，如能在抬腿时，同时转髋，膝盖就能向前方送出。 2. 要掌握大步幅的跑 我国短跑运动员过去都习惯用高频率的跑法，采用高频率跑法动作比较紧张，体力消耗较大。在目前的国内、外比赛中，短跑成绩较好的人往往步幅都大。世界短跑明星刘易斯身高1.74米，体重较轻，100米步数为43步多，步幅大。袁国强身高1.62米，跑49步半，步幅也是比较大的。目前我国许多身材较高的运动员仍然跑48步，甚至50步以外，相对来说步长较小。我认为步幅大有以下几个好处： 1)步幅大，频率相对慢些，有利于肌肉的休息和放松。 2)步幅大，肌肉初长度被拉长，因牵张反射，肌肉的收缩 力量增大。运动员本身能感到比较轻松。 从运动成绩增长规律看，步频增加潜力较小，而步幅增长的潜力较大。少年时期成绩提高主要表现为步长的增加，因而在青少年时期要求掌握大步幅跑法是有一定道理的。 3. 要学会用脚掌来跑 短跑技术要求跑得富有弹性。跑的弹性好坏对步频步幅的增加有很大影响，因此少年运动员要多注意发展脚掌的力量。我们评价运动员跑的重心高低及弹性好坏，很重要的就是看其踝关节力量和脚掌落地技术。脚掌弹性高，避免了着地时的过份缓冲，跑的重心就高，反之则低。所以平时幔跑都应要求弹性跑，以发展脚掌的力量以及重视用力的感觉。 4. 正确的摆臂与下肢的协调配合 短跑要求上下肢协调配合，用力一致，动作才能协调。作为一个短跑运动员，肩部力量要专门训练。过去我们不注意发展肩部力量是错误的。由于肩部力量差，高速跑中摆臂动作不能加大，会导致下肢的步幅小，这也是影响短跑成绩提高的因素之一。 5. 掌握高速跑中的放松技术 世界上跑得最快的人，也是最会放松的人。衡量短跑技术是以是否协调、是否放松为标准。短跑运动员发展到高水平后，成绩提高很大程度上是肌肉放松能力提高的结果，一个运动员跑出成绩时往往本身感觉较轻松和动作协调，并觉得劲还没有完，但下次再想用劲跑时，成绩就不理想了。因此我们认为：短跑运动虽是最大强度的跑，但一个动作的完成并不是肌肉最大强度的用力，由于男子100米在47步左右，需要对抗肌放松，才能使主动肌作的功充分发挥出来。如果跑的过程中考虑了放松的因素，肌肉做功经济性提高，那么速度贮备就多了，因此教练员要鼓励运动员敢于放松跑，敢于用95％的力量去跑，拼命用力只会适得其反。 二、短跑运动员的专项素质。 短跑要求肌肉有较好爆发力和动作速度。在完成某一动作时要求肌肉收缩速度快，并且轻松自如。专项素质训练中有一个容易被忽视的问题，就是