原地投掷实心球.doc

平行和前后站立对原地投掷实心球 成绩的影响 梁庆卫 指导老师：余敬平 摘要 原地投掷实心球是部分省市与地区作为中考体育术科考试项目，也是作为广东省高考体育术科考试的项目之一，原地投掷实心球是一项速度力量性的项目，是以力量为基础，以速度为核心，重点在于最后用力和出手瞬间的发力技术。在初中年级投掷实心球是发展学生力量素质良好阶段，影响投掷实心球的成绩有很多因素。本课题对于在短期的训练，投掷实心球站立对成绩的影响变化进行研究与探讨。 关键词 实心球、站位、训练 1前言 原地投掷实心球是广东省体育高考的项目之一，是由原来的原地推铅球改为原地投掷实心球[1]。也是中考的体育术科考试的项目，中考学生的练习的时间比较短，一般在一个月到两个月左右练习，原地投掷实心球的技术相对简单，以力量为基础、以速度为核心、身体协调和柔韧及爆发力要求高的运动项目[2]。因为原地投掷实心球不属于正式的田径比赛项目，因此对于该项目的技术介绍的资料不多。让教学指导方面带来一定的困难。提高上肢的力量、出手角度和出手的初速度要同时提高维持身体平衡的能力对投掷实心球成绩有一定的影响，现在投掷实心球训练都着重在力量、出手的角度、出手初速度等方面的训练，却忽视了站立的问题，投掷实心球一般采取用“平行”和“前后”站立两种。不同的站立对是否对成绩有不同的影响。本课题通过掷实心球训练实验，分析投掷实心球的不同站立对成绩的影响，提出个人见解，为掷实心球教学训练提供参考。 2研究对象与方法 2.1 研究对象 怀集县城南初级中学九年级（1）、（2）班50名男生。 2.2 研究方法 2.2 .1 文献资料法 在肇庆学院图书馆翻阅大量有关实心球教学与训练有关论文和书籍、报纸期刊。 2.2.2 实验对比法 结合科学的理论知识正确指导下，收集、设计实用的实心球训练方法。然后对设计的训练方法通过专家访谈，完善改进形成较为合理的实心球训练方法。通过实验前中后实心球成绩的对比，得出方法的可行性。 2.2.3 专家访谈法 访谈富有经验的体育教师，与他们进行了面对面交谈，就本课题研究的目的、方法、实心球站位训练的内容等来听取他们的意见。 3 实验与训练方法 3.1 实验方法 为了分析平行站立和前后站立投掷实心球对成绩的影响和在训练过程成绩的变化，在城南中学九年级一、二班中共抽取50名男同学进行实验，实验时间为2012年10月至2012年12月。把50名男学生分成均等的两组，各为25人，分别选择平行站立和前后站立，选择平行站立的为A组，选择前后站立的为B组。两组采取各自站立方式进行掷实心球练习，其它的身体素质训练内容保持一致。每周安排两次训练课，每次课时间为60分钟。分析两组在训练过程中的成绩变化的情况。在实验前、实验一个月和实验结束进行三次掷实心球测试，比较分析三次的测试结果，三次测试的时间段对不同站立的方法对学生成绩的影响进行对比分析。每个阶段的测试分别投掷三次取最好为最终成绩。 3.2训练方法 3.2.1投掷实心球的技术 （1）握球的方法：把两手的十个手指自然分开，两手的手指放置实心球的两侧将球夹持，两个拇指扣在实心球的后方成八字，保持球的稳定。 （2）预备姿势：两脚平行或前后站立，平行站立两脚左右开立与肩同宽，后脚跟离地，重心落在两脚中间；前后站立前后脚距离20-30厘米，左右脚间的距离10-15厘米，后脚跟稍离地，重心位于后腿。两手持球自然放松，精神集中，眼睛看前上方。 （3）预摆：是投掷前的准备，为最后用力提高初速度创造条件，预摆的次数有个人而决定，一般在一到两次，在最后的一次预摆时实心球次下方经过胸前到头后上方，加快球的摆动速度，同时上体后仰，身体成反弓。 （4）最后用力：是投掷实心球的最重要的环节，动作是否正确影响球的初速度和出手的角度。当预摆结束时两手握球用力向前上方送出，动作特点由蹬腿、送髋、腰腹用力，两臂用力前摆并向前拨指和手腕，来提高手臂的鞭打速度。 3.2.2训练内容 （1）徒手模仿练习：练习是要抬头预摆练习，手摆到头后尽量延伸，将肩关节充分拉开，能够使下肢超越身躯、躯干超越上肢。每组十次练习，分三组完成。 （2）一头起练习：俯卧，两脚并拢，两手屈肘抱头，连续做体后屈动作。 （3）仰卧起坐：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，双手抱头，同伴帮助压着脚面，双手抱头收复，低头成坐姿，两肘触膝，再还原预摆姿势。连续完成动作。 （4）原地拉胶带：把胶带一端固定于地面位置，背对着胶带双手握住胶带放在头上方，模仿投掷实心球的动作快速连续拉胶带。（主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的力量） （5）沙袋练习：单人、双人向上抛接沙袋。 （6）墙壁投球练习：双脚呈平行或前后站立在离墙体前4米处，朝墙上固定目标做投准练习。也可