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自测核心力量 文章发布者： HYPERLINK /member/?id=0/ \t _blank 来源：寻医问药网 HYPERLINK javascript:addBookmark(自测核心力量) 收藏本文 HYPERLINK javascript:void(((function(s,d,e)%7bvar%20f=/third/post.jsp?link=,u=d.location;function%20a()%7bif(!window.open(%5bf,e(u)%5d.join(),sohushare,%5btoolbar=0,status=0,resizable=1,width=660,height=470,left=,(s.width-660)/2,,top=,(s.height-470)/2%5d.join()))u.href=%5bf,e(u)%5d.join();%7d;if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))setTimeout(a,0);else%20a();%7d)(screen,document,encodeURIComponent))) \o 分享到搜狐微博 ???? 你的核心力量是否需要加强?做做以下两个小测验，便知答案????核心肌肉是由腹肌。臀肌、下背肌环绕腰腹而成。它对身体的重要性不言而喻。因为它支持着我们的脊柱和髋关节，直接或间接参与身体的绝大多数动作。如果你的“支持系统”很薄弱，首先，会对你的体态和健康造成不良影响，松懈的腹肌和背肌不但使人的外形变得“挺肚凹背”，而且最终会对消化和呼吸系统的正常功能产生负面影响再次，无论你做什么练习，薄弱的核心力量都会限制你所能举起的重量。这也意味着你的肌肉增长潜力受到了20%～30%的牵制，并且加大了训练中受伤的危险。????测试一：俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的，不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。如果没有背部屈伸器，也可用一长凳代替，找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉，躯干上抬，与地面平行，身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。如果你不能坚持2分钟，躯干下降低于水平面，就算失败。????测试二：身体呈俯卧撑姿势，两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行，掌心向下，让手(肘关节)位于肩关节的正下方，使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。如果坚持不到2分钟，就算失败。????问题处方：如果你两项测试都没成功，显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习，每周3～4次，每次在你开始进行其他力量练习之前，用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1～2组。另外，建议你在获得强壮的核心力量之前，避免举任何超过自身体重20%的重量。当然，训练的过程肯定是辛苦而枯燥的，但只要假以时日，你的核心力量会突飞猛进，那时不但你的体形将得到可喜的改变，而且举起更大的重量也在你的掌握之中了。 (文章出处：《健与美》) 核心力量训练在中国 标签： HYPERLINK /%BA%CB%D0%C4/ \t _blank 核心? HYPERLINK /%CE%E4%CA%F5/ \t _blank 武术? HYPERLINK /%CC%E5%B2%D9/ \t _blank 体操? HYPERLINK /%CC%F8%CB%AE/ \t _blank 跳水? 分类： HYPERLINK /entry/6078267/ BRISS视角 2008-08-21 17:40 ? 备战2008北京奥运会的过程中，有一个新的名词经常的出现在大家的眼前（也许是我的理论水平很低，视野很窄，过去没有看到）。“核心力量训练”，我看到后也为之一振！这可能是能帮助我们提高运动成绩的一剂灵丹妙药！这个从强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论，正中了我们在训练中的一个薄弱环节。在传统的无数训练理论和方法中，都在教我们如何发展下肢的力量，如何增加上肢的力量水平。而相应的——躯干，这一占身体解剖结构50％以上的部位的训练方法，却在传统的力量训练中重视程度不足。我所指的重视程度不足，并不是大家不去练习这部分的肌肉，而是指练习方法、相应的理论基础的研究很少。今天却不同了，在今年的体能训练中划起了一股核心力量训练热，提及体能训练，必言及“核心”，各种的核心力量训练方法层出不穷。并借鉴了瑜伽、普拉提等训练方法。仿佛中国的竞技体育到今天才睁开眼睛，看到了“核心”的重要性。 ??? 但在仔细的思考之后，却有别样的结果。核心力量训练已经在中国存在了几千年，并在优势项目中大量应用。 ??? 古典之武术 ??? 古人之习武，必从站桩、马步开始。中国的传统武术中强调身形间架、腰马